每天出入健身房，曾经让你的身材体貌都处于最佳的形态，现实上，假如你的饮食没有蕴含以下这12种富含能量的食物，依然不能满足衰弱所需。12种最好的食物适宜任何年龄女性，它们可以补充身材所需能量，让你每天都能源十足。

强健骨骼：干奶酪

关于女性来说，钙是预防骨质蓬松症的要害，尤其在你20多岁的时分，每天大约需求补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶尽管也有助于补钙，然而它们的钙含量往往只有奶酪的1/3。

进步免疫力：苹果

苹果的养分价值无须置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能加强身材的抗病才能。钻研发现，摄入足量的槲皮素后，在接上去超越两周的工夫，仅有5%的人患呼吸道感染。

补充铁质：扁豆

扁豆的热量十分低，关于女性来说无疑是个好音讯，然而更好的音讯是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需要。大约12%的年老女性缺铁，在极其状况下可能招致贫血，然而，即使你不贫血也可能缺铁。

对抗皱纹：西兰花

240克西兰花所含的维生素C，能够百分之百的满足胶原蛋白的生成，从而赋予皮肤弹性。它还含有丰厚的β-胡萝卜素，能够在体内转化为维生素A，维A有助于细胞的推陈出新，让皮肤更显年老。

碳水化合物：土豆

土豆含有的抗性淀粉有助于瘦身。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰厚，有助于放弃血压，对抗心脏疾病。

摄取叶酸：菠菜

菠菜富含维生素K，还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适宜孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺点。

减压：黑巧克力

钻研发现，两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力，有助于加重压力，应激激素皮质醇会让你觉得不那么疲乏。皮质醇可用于医治抑郁症、瘦削、心脏病等。

抗癌：蘑菇

钻研标明，女性吃1/3盎司（约一个蘑菇）的生蘑菇，可升高64%的换乳腺癌的危险。其余钻研也标明，蘑菇可以升高芬芳化酶的影响，有助于产生雌激素的蛋白质。

对抗心脏病：沙丁鱼

沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳起源，能够缩小炎症的发作，避免动脉阻塞，从而无效的升高因血栓招致的心脏病和中风，放弃血管润滑柔软。

瘦肚子：鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪，这曾经被证实能够协助瘦身。更多的摄入鳄梨，可以多耗费23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪饮食的人，多耗费了约5磅的腹部脂肪。

维护眼睛：甜椒