女性冤家不光经过迷信的锤炼形式来颐养，同时要抉择合适的养分补充，不同的年龄段要抉择不同的养分补充方案，这样才能够延缓苍老，放弃衰弱形态。

50岁女性需求补充什么养分素？

40到50岁会面临着更年期以及闭经等，随着年龄的增长卵巢性能也会缓缓的消退，同时身材中的孕激素以及雌激素分泌缩小，容易呈现不良反响以及情绪过于冲动，神色发红焦躁等，此时能够抉择甜菜、豆芽或许绿豆等，外面含有自然的荷尔蒙，为身材补充雌激素。另外此阶段女性长工夫应用大脑会招致记忆力下退，从而惹起神经缓和、反响愚钝以及心悸有力等，此时能够多吃一些核桃、鸡肉、百合、何首乌等。

女性不同年龄段养分需要不同

20到30岁要补充血液

60%的女性在20到30岁之间会呈现缺铁性贫血，同时也会伴有记忆力减退、神色发黄、头发枯槁和头昏脑胀，此类人群应该多为身材补充铁以及补血。小编推选抉择肉类，蛋类，紫菜、植物的肝脏等。另内在此阶段遭到手机电脑、空气比拟干燥、环境净化等要素的影响会惹起眼睛遭到损伤，此时应该多补充维生素，维生素a能够避免干眼症的发作，维生素c可以避免眼睛四周的皮肤遭到紫内线损伤，维生素e可以进步视力起到明目的效用，推选大家抉择鱼肝油或许植物肝脏等，坚果类食物以及绿叶蔬菜也是不错的抉择。

30到40岁要补钙

30~40岁容易呈现骨质蓬松，此阶段每天要保障有1000毫升钙的摄入，无妨每天坚持喝两袋牛奶来补充钙，另外也能够抉择坚果类食物、蔬菜及海产品，每天抽出30分钟的工夫晒晒太阳。在此阶段，人们长工夫处于重膂力、重脑力休息，遭到了生存以及工作上的压力会呈现瘦削以及便秘，此时能够多吃富含膳食纤维的食物，不只可以避免瘦削，升高血脂，同时也能够通便及排毒，推选大家抉择胡萝卜、黑米或许草莓等。

舒适提醒

在不同的年龄段要抉择不同的养分补充形式，千万不能自觉多吃新颖的蔬菜和水果，戒掉烟酒，放弃踊跃悲观的心态，学会开释压力。每天适当的晒太阳来为身材补充维生素d，避免呈现骨质蓬松。