据美国洛杉机基地的教练劳伦说：每次加强锻炼几块肌肉，不仅省时，而且见效更快。全身运动能提高心肺机率，心率增强了，就以消耗更多的热量和脂肪。

　　伸展运动可以快速地改善身体的状况。伸展运动能预防和修复关节提伤等，经常做伸展运动能提高肌肉的弹性、增加肌肉强度。为了加强效果，每次运动完之后做下伸展运动是最好的。因为运动完之后，全身肌肉都处于很活跃的状态，这个时候做伸展运动能收到事倍功半的效果。

　　推荐运动：右手抓住一个五磅重的哑铃，收紧腹部，右脚向上提，尽可能地靠近胸部，然后双脚向后舒展开来，在半空中定住，双腿尽可能地向上伸展。然后收回右腿重新开始运动。重复五次之后，换左脚运动。

　　荷利帕金斯，是艾德里安娜塔莎·理查森的健身教练，他的招牌就是在能帮助好莱坞明星们在短期内快速地塑造体型。他最喜欢的一套动作可以针对腹部、臀部和大腿这些顽固部位。 他说，每次做两组动作，每组20至30个动作，简单易学，一周做两三次不可以了.两三周后，再换上修身的牛仔裤，你会有惊喜的发现。

　　推荐运动： 右脚向前迈开一步，膝盖与地面成90度角，俯身弯下，左手触碰右脚趾。接着，直立起身，左脚也向前迈出一步与右脚并拢。动作完成后，换左脚向前迈开，重复相同的动作。

　伊莉斯是《丑女贝蒂》中的贝基·纽顿的健身教练。她推崇瑜珈和皮拉提的塑身方式，因为这些能让心智平和下来。这样的锻炼安全有效，适合天天运动，塑造完美的曲线身材。

　　上网可以下载她的《瑜珈塑身》专辑，这样的健身方式特别适合都市白领，瑜珈锻炼可以宁神静心。

　　推荐运动：双膝弯曲地平躺在瑜珈垫上，双手掌托住后脑，双脚平铺在地上，腹部和肩膀收紧。双手掌向力托住头部离开垫子，肩膀也离开垫子，类似仰卧起坐，只是这套动作可以独立完成，不需要有人帮忙压住脚掌。