赵奕，解放军306医院，干部病房

　　品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

　　“你怎么又胖了?”担心假期归来，身边的朋友、同事会用这句话来欢迎你?几个避免假期肥胖小妙招，会让你在假期不亏待嘴巴的同时，照样保持苗条的身材。

　　一、多喝

　　多喝水，但是要最大限度避免喝一些甜饮料，果汁也要控制一下，可以喝茶水或凉白开。如果已经预感会吃很多肥腻的肉和月饼等，最好备上点普洱茶，普洱茶可以让身体加快脂肪的燃烧与排泄，有利于减重和维持体重。

　　二、不可以连续吃

　　朋友间聚会，除了玩必然离不开大吃大喝，记得利用第二天的时间来调理。大餐后的第二天，要减少各类肉和精米面的摄入，蔬菜可以多吃一点，用酸奶拌个蔬菜沙拉就很不错。如果有大餐的聚会要两天甚至三天，只要你能拿出两倍的时间来好好做调理，其实身体还是很听话的，吃两天，调理四天;吃三天，调理六天……看似很辛苦，其实比等到增重二三十斤才焕然醒悟要好的多!

　　三、学会角色扮演

　　双节假期中，饮食习惯也要有节制一点，如果中午吃的像绿林好汉那样狂暴的话，晚上就推迟一点或少吃一点，把自己想象成大家闺秀或者是食不果腹的贫苦女佣的角色，既能考验你的演技又能控制体重，其实挺好的……

　　四、运动无处不在

　　注意保持规律性的运动，饭后多做些简单的减肥操，哪怕是四处转转溜达一下也是好的，可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉。

　　五、给身体请个清洁工

　　身体的清洁工，这里说的是膳食纤维，建议在大吃大喝之前吃一点富含膳食纤维的食物，可以更好的帮助身体来排出多余的油脂，特别是水溶性膳食纤维，例如海带、紫菜、果胶、魔芋等都是不错的可溶性膳食纤维来源。提前吃富含膳食纤维的食物就等于提前找清洁工，饭后吃富含膳食纤维的食物等于家里脏的不成样子找清洁工，不管先后，清理对你只会有好处。