您好!欢迎来到中国医疗健康网
设为首页 |收藏本站
  今日天气:
搜索:
   中国医疗健康网 >> 健身 >> 热点文章 >> 正文
女性如何锻炼不长肌肉
作者: 时间: 2009-03-08 10:26 来源: 点击:
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 想跑步怕跑成萝卜腿,想打球怕长出肱二头肌。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容
 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

  想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

  重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

  夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

  如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

  除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

  如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
我要说两句 ]  


  相关内容
十分钟运动专瘦腰腹
健身,即使你只有一分钟
女性如何锻炼不长肌肉
4大原因 令你的运动不减肥
勾引你眼球 性感胸线塑造法
健美运动必知技巧与常识
强负荷健身后注意八个“不”
量身打造12星座瘦腿运动
胸肌训练最强最全指南
胸肌训练最强最全指南
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·强负荷健身后注意八个“不”
·简单的腿部肌肉锻炼技巧
·选择最适合您的健身器材
·6招芭蕾塑身法让你变苗条
·芭蕾 塑造健康完美体形
·量身打造12星座瘦腿运动
·各类IT疾病及补救措施
·办公室瘦身六大步
·胸肌训练最强最全指南
·四式肚皮舞:风情中悄然塑身
·勾引你眼球 性感胸线塑造法
·教你合理利用午休时间
 
点击排行  
·“心灵手巧”,经常活动手部,也
·陈雪妍感受肚皮舞的激情
·十种方法可以使您自己拥有健康的
·勾引你眼球 性感胸线塑造法
·4大原因 令你的运动不减肥
·腹面也可以划船哦
·为上班族设计的简单易做又实用的
·胸肌训练最强最全指南
·四式肚皮舞:风情中悄然塑身
·肚皮舞瘦身要点与经典动作
·办公室瘦身六大步
·女性如何锻炼不长肌肉
四分之一大学
四分之一大学
女性回家并非
女性回家并非
养宠物小心宠
养宠物小心宠
六岁幼童患上
六岁幼童患上
父母对打孩子
父母对打孩子
年轻白领患上
年轻白领患上

 

网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright 2010 本站部份来自网络,如侵犯到你的权益请致函,我们将在一个工作日内删除!
中国医疗健康网版权所有  备案号:鄂ICP备14000404号-1   邮编:310004