女子健身的项目很多，瑜伽，健身操，舞蹈，舍宾，都是非常不错的选择，但是绝大多数女性对于器械健身是望而却步的。

误区澄清

1、女性完全不需要进行器械练习。很多女性力量较为孱弱，适当的器械练习是需要的。

2、女生健身会练成男人那样的身材。如果随便练练就可以长出结实硕大的肌肉，那估计健身房的那些男士们就不用那么辛苦了。一般说来，器械练习会促进肌肉的发达，但是一般女性练习的程度远远达不到让肌肉膨胀起来的效果。适当减轻重量，加大动作的次数，会让肌肉更加匀称和有活力。

3、锻炼哪个部位就可以使那个部位减肥。不要轻信局部减肥法，不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子上的赘肉。但是，器械练习对于减脂也是很有效果的，小重量，大次数的练习也能消耗掉不少的脂肪。更大的好处是，会使你的身材变得匀称。比如适当的肩部和背部练习，会使背更加挺直优美。所以，即使器械练习不能起到减肥的作用，对于塑形却有独到的作用。

七种武器

1、高位滑轮下拉，可以使背部变得漂亮挺直
2、腰腹所有的练习：仰卧起坐，山羊挺，负重侧腰，元宝卷腹
3、颈后臂屈伸，可以使三头肌拉紧，使胳膊上的赘肉不那么明显
4、哑铃推肩，使肩膀曲线变漂亮
5、小重量上斜板胸部练习，包括飞鸟推举，这个好处多多，尤其对于身材相对丰满的女同胞们。
6、如果腿瘦的话，建议小重量深蹲，注意动作规范性，对腿形很有帮助，当然还有臀部。
7、静态练习，主要是压腿和站墙根。压腿就不用多说了，说说墙根的站法，这可是模特们的基本功之一。动作要领大概是：先把脚后跟靠着墙角，然后挺胸，沉肩，把肩膀贴在墙壁上，然后提?半个月后，你周围的人就会惊叹你的改变。

七种武器组合起来，威力甚大！但是锻炼的动作绝对不止者七种，大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式，只有有兴趣，才能坚持。