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你是爱熬夜的猫头鹰吗？
你是不是一到晚上便神采奕奕的猫头鹰呢？也许是突然想出的好点子使你兴奋异常，也许你特别珍惜自由自在的晚间娱乐时间，总之一切都比上床睡觉来得更有吸引力，而当你好不容易躺在床上，却大睁双眼，睡意全无……不过，在所有习惯熬夜的人中，只有20%是真正的“猫头鹰”，其余的只是“近似猫头鹰”而已。他们对夜色的眷恋，或许只是某几次晚间愉快回忆产生的错觉，或许只是短暂的作息改变带来的恶性循环。
所有的“猫头鹰”在现实生活中都难免遭遇尴尬和麻烦。想调一下自己的生物钟，尽量向百灵鸟看齐吗？这其实并不困难。
* No！职场不欢迎猫头鹰
上司：中午之前能把那份表格做好吗？
猫头鹰：（一个呵欠）嗯？你说什么？哦，下午我醒透了才能做完……
猫头鹰症候
早上到达办公室，赶紧先灌下一杯浓浓的黑咖啡，才有心情跟同事说声“早上好”……厚厚的粉底遮不住睡眠不足的脸色，更新换代的眼霜也挡不住黑眼圈变本加厉地扩大，办公室里最三八的男人挂着贼嘻嘻的笑来关怀你“晚上是不是很累呀？”……逐渐清醒的下午，铆足了干劲准备工作，头儿却摆出一副扑克脸，斥责你上午填的损益评估表写错了数字……如果你是朝九晚五的上班族，别忘了都市森林的生存法则仍是早起的鸟儿有虫吃。
分析&对策
虽然猫头鹰的头脑在夜幕下最活跃，但大量的光线也能使猫头鹰萎靡不振的状况得到缓解。尽量为自己选一个阳光充足的座位。如果办公室的格子内光照不好，试着放一盏白炽台灯，在困倦时点亮它。实在不行，走出办公室在明亮的阳光下散步5分钟。既治标又治本的方法还是早睡早起。非处方的安眠药剂效果不大，处方类的药物则容易产生依赖性等不良的副作用。所以，关键还是要放松心情。上床前2小时内不要做任何使大脑兴奋的事，如考虑工作事务、做智力测验题或幻想周末的狂欢等。适度而不过度的体育锻炼则能帮助你的身体尽快入眠。
* No！减肥时不做猫头鹰
猫头鹰（闹钟响后20分钟）：哎呀要迟到了！（火速穿好衣服打开门冲出去）
家人：不吃早饭了？
猫头鹰（嘴里含一片面包）：唔……没时间吃了……
猫头鹰症候
贪睡之下，没了吃早饭的时间。或者一觉醒来，已经快到中午了，索性两顿并一顿吧，可是太饿，一不小心午饭吃多了……晨练的时间不用说是没有了，下班后再锻炼吧。可是忙完了一天又实在辛苦，拖着疲惫的身体只想回家扑到大床上懒懒地幸福着……夜深人静肚子饿，得找点夜宵吃才睡得着……当体重计和脂肪含量都向你摇头时，就该是检讨“猫头鹰作息”的时候了。
分析&对策
“早吃好、午吃饱、晚吃少”，俗语已经是有志塑身人士的金科玉律了。但身为“猫头鹰”的你总是难以保证早餐的时间和质量，这将是通向健美的路上最大的阻碍。晚餐却是猫头鹰的最爱，但那只能提供熟睡时储存起来的热量。
“白天够累了，已经达到锻炼效果”的想法是错误的。繁忙的工作只能使你焦虑紧张，在塑身上只能起到负效果。所以不管多累，都要保证足够的有氧运动。
经常熬夜吞噬了你的休息时间，而塑身的一大要点便是保证睡眠。西班牙艳星佩洛尼普·克鲁兹等许多美女都认为充足的睡眠是最好的保养方式。
* No！爱河容不下猫头鹰
男友：起床吃香喷喷的早饭啰——
猫头鹰：（哼着歌儿，伸个懒腰）你的黑夜是我的白天，当我思念你正入眠……啦啦啦……
猫头鹰症候
有人说，猫头鹰和百灵鸟共居的家里买一张单人床就够了，既节约空间又省钱。一个白天，一个黑夜，就像太阳与月亮擦肩而过，截然相反的作息表使两个人都清醒着见面的时间少得可怜。你正在他耳边喁喁低诉着爱的细语，不识趣的他却因累了一整天而沉沉睡去……久而久之，你们没有了逛街看电影的浪漫约会，晨昏的喜悦和悲伤也再难有所共鸣……在通往幸福的路上，猫头鹰和百灵鸟注定无缘。
分析&对策
熬夜是美容的大敌，猫头鹰式的生活或许会慢慢损害你的健康，但用不了一两年，你照镜子时就会悔不当初了。
让你的另一半来监督你远离“猫头鹰”式的生活吧，就当是为了两个人的共同幸福而努力。尽量在白天多安排一些你最喜爱的活动，购物、美食、郊游等一切能把你从床上拉起来的诱惑。温柔的对话可以哄猫头鹰入睡，充满激情的床上运动也能让猫头鹰不再失眠。重在坚持，一两周以后，你就会发现，做一只百灵鸟离幸福更近。
* No！竞技场上没有猫头鹰
运动员：怎么又受伤了？
医生：早就跟你说别熬夜了！
猫头鹰症候
“猫头鹰型”的生物钟使你和其他同场竞技者的状态不同。赛事的组织者会将比赛安排在运动员状态最好的时刻进行，可偏偏没考虑到你是只“猫头鹰”。训练场上教练也多次地指责你注意力不集中、反应不够快、技术要领不到家，但你明明已经尽了最大努力。最多次拜访医生的人是你，比赛时最容易紧张失误的人也是你……
一个运动员的生活应该是健康的生活，熬夜不是好事——“皇马十诫”第9条。
分析&对策
大多数运动员在黄昏和傍晚时的感觉最好，这段时间内他们觉得自己的力量和速度都很不错，受伤的比率也更低。考虑到体能的兴奋点，相当多的体育比赛被安排在下午4点或晚7点至9点的时间内举行，当然，这是“百灵鸟”们出成果的时间。
熬夜会使体质下降，容易受伤。勉强熬夜训练，虽然也许能暂时取得进步，但时间一长，状态便会下滑，也缩短了运动寿命。睡眠不足会提高压力激素的含量，使你感到压力倍增，同时降低了心理承受能力。所以，竞技状态下的“猫头鹰”们，应该通过饮食调整训练时段的安排，让你的最佳状态与竞赛同步。
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