久坐久站，腰酸腿疼;皮肤毛糙，肉体不振;失眠多梦，疲乏不堪……这些症状可能代表你气血有余了。

　　《生命时报》约请权威专家，教你在睡前做一套简略的“抬腿操”，对五脏、气血都无益处。

　　受访专家

　　北京西医药大学根底医学院传授 李晓君

　　北京体育大学武术学院传授 武冬

　　天津西医药大学第二附属医院心外科副主任医师 江海涛

　　睡前抬腿15分钟养气血

　　举措很简略，全身抓紧，平躺在床上，天然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的中央)，意念也集中在此。

　　将双腿举起，两腿并拢，而后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

　　而后一腿放弃屈膝，另一腿蜷缩，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

　　最初，两腿蜷缩，脚腕穿插。

　　全副举措坚持15分钟以上。

　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因而能养五脏，无利于全身气血通顺，并能缩小腹部赘肉，对神经零碎的衰弱起到调理作用。

　　这10种人最该练习

　　1

　　健忘心悸

　　心主血脉，又主管人的肉体流动，心的气血有余则心神失养，所以常体现为心慌气短、健忘。

　　2

　　视物昏花

　　“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物性能降落，多与肝的气血有余无关。

　　3

　　面色萎黄

　　脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血有余，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。

　　4

　　皮肤毛糙

　　气血对人体的肌肤有重要的养分和滋养作用。气血有余则肌肤有失濡养，体现为皮肤干燥、毛糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。

　　5

　　头发枯槁

　　“发为血之余”，意思是说头发的成长依赖血的滋润，而“血”的下行又赖于“气”的推进，因而气血有余时头发枯槁会没有光泽。

　　6

　　手足麻痹

　　肝藏血，能够滋润人体的筋膜，使之流动自若。假如肝的气血有余，则手足麻痹、屈伸不利，甚至痉挛。

　　另外，指甲和趾甲也是筋延长到体表的局部，所以肝的气血有余，还会体现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

　　7

　　失眠多梦

　　心肝气血有余，则心不能藏神、肝不能藏魂，经常体现为入睡艰难，易惊易醒或多梦。

　　8

　　月经量少

　　男子的月经与气血的关系尤为亲密，假如气血有余，常会呈现月经量缩小，甚至月经停闭。

　　9

　　头晕耳鸣

　　大脑的性能需依赖气血的充养，且精血、精气之间能够互生互化。若气血有余，不能上充喽罗，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

　　10

　　困倦有力

　　“气”为人体脏腑的机能流动提供能源，气的短缺能够使人放弃生机;“血”为肌肉筋脉提供养分的物质。脾虚则气血生化有余，故困倦有力。▲