主动化、信息化时代的到来，使得人们无论是在工作生存中，还是日常交通出行中，身材流动量都大为缩小，加之锤炼有余，使得缺乏静止成为人们最次要的行为特色。正是由于如此，静止有余曾经取代吸烟，成为危害人类衰弱的头等成绩。现实上，大量迷信钻研无不分歧的证实，久坐不动与少数慢性疾病如瘦削症、高血压、冠心病、糖尿病等的发作亲密相干。

　　如何更好地添加静止，缩小久坐就成为一个非常重要的衰弱命题。当然，踊跃参与静止健身显然是最佳的处理办法之一，这也是为什么现在健走、跑步、骑行、打羽毛球等静止如此风行的缘由。除此以外，尽可能添加日常生存中那些点点滴滴不起眼的流动，让本人更踊跃地投身工作、生存乃至交通出行，也是一种非常重要的生存理念，这种理念被称之为“微静止”。

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　　用身材流动的概念囊括静止健身的概念

　　在开展明天的解说之前，首先给大家普及一个非常重要的、国内上使用愈加宽泛的概念——“身材流动(physicalactivity)”，所谓身材流动是指由骨骼肌膨胀产生的，能够在根底代谢程度之上添加能量耗费的流动，是不是听起来特地拗口，没法了解？浅显点说，只需不是静坐不动，比方玩手机、打游戏、看电视、用电脑、伏案工作等等，其余流动都属于身材流动，走路、跑步、打球、健身、游泳、做家务、骑自行车、遛狗、陪孩子游玩、广场舞……都属于身材流动。换句话说，只需触及身材大肌肉参加膨胀的流动都是身材流动，而没有大肌肉参加的流动就属于静坐不动。

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　　为什么人类的身材流动量在缩小

　　身材流动根本能够分为四品种型：工作中的身材流动;家务中的身材流动;专门的体育锤炼;交通出行的身材流动。

　　为什么咱们说古代人类静坐少动，其实咱们对照这四种身材流动的分类，就能够很显著地看到：

　　工作中的身材流动有多少？工业主动化时代的到来，使得即便是产业工人休息强度也明显升高，伏案久坐成为绝大少数人的工作形式。

　　家务流动有多少？家用电器的普及使得洗衣、洗碗、扫地这些常见家务流动也明显缩小。

　　静止健身的人有多少？尽管跑步的人看下来那么多，但现实上相比宏大的人口基数，静止喜好者其实也没有设想中那么多，很多人重大缺乏体育锤炼。

　　踊跃的交通出行有多少？城市的日渐扩展、机械化交通工具成为支流，人们大多乘坐公共交通工具或是私家车出行，交通出行采纳步行和骑自行车出行的人其实也不多。

　　所以综上所述，从以上四种次要身材流动类型来看，人们的流动量无疑都是出现降落趋向，如何扭转呢？

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　　想要添加身材流动量，

　　仅仅依托体育锤炼是远远不够的

　　因而假如想要扭转人们缺乏流动、习气于静坐少动的日常行为模式，就得从以上四个维度加以综合思考。体育锤炼作为身材流动的重要起源，当然是最值得倡导和激励的，所谓体育锤炼或许说静止健身，在业余上是指有目的、有法则、以进步一项或许多项身材素质为目的的专门的身材流动，也就是说专门抽出工夫来进行的以强身健体为目的的流动属于体育锤炼的范围。可是这一方面需求有工夫，一方面也需求有毅力坚持进行，多少人说本人没工夫健身？又有多少人倒在无奈坚持锤炼的路线上呢？

　　除了静止健身，假如能从工作、生存、交通出行中添加本人的身材流动，其实也能够明显地添加能量耗费，并且无益衰弱。当然，咱们的工作，生存、交通出行形式是不可能发作基本性的扭转的，但那些点点滴滴、巨大的行为扭转，比方走楼梯代替坐电梯、用步行骑自行车代替私家车出行、家务流动，千里之行;始于足下同样能够带来明显的衰弱价值。