进入更年期后，体重散布会发作变动，添加的体重会在腹部四周沉积。在更年期之前、时期和之后，雌激素含量开端降落，推陈出新减慢，使你更难减重，尤其是腹部。腹部脂肪不只烦人，影响抽象，而且还不衰弱。

　　一旦步入中年，女性可能会感觉体重添加是不可防止的景象，尤其是腹部脂肪的沉积，但现实不肯定如此。激素分泌性能的变动象征着你可能开端留意到更年期的症状，比方潮热、盗汗和情绪动摇，但你无需被动地适应体重秤读数稳步回升的趋向。美国一家衰弱网站最近总结了的10种办法，有助于消弭更年期腹部脂肪。

　　一、多锤炼，强度要高些

　　更年期女性要进行中高强度的体育锤炼来熄灭掉添加的脂肪。日常锤炼应该包括有氧静止(游泳、漫步、骑自行车、跑步)，以及抗阻力(或力气)训练(触及举起、推和拉的举措)，并采纳高强度间歇式锤炼形式。

　　二、假如能够，站着总比坐着好

　　身材处于静止形态的工夫越长，熄灭的热量就越多。一种致力水平较低的办法就是在一终日内尽量放弃身材处于垂直的姿态。站姿不只能添加热量熄灭量，还有助于预防其余衰弱隐患。

　　英国莱斯特大学的钻研者宣布在《瘦削》杂志上的一项钻研效果显示，长工夫坐着与腹部脂肪的数量添加无关，也与肝脏等器官四周积攒的脂肪无关，这就添加了患糖尿病和心脏病的危险。

　　为了更常常地放弃直立，接听电话时站起身，把车停在间隔单位稍远些的停车场，这样你就能多走些路。假如你喜爱看电视，就在沙发前的地板上放一件踏板式健身器材，欣赏电视的同时不耽搁锤炼。

　　假如工作需求终日坐在电脑前，尝试应用站立式办公桌。美国梅奥诊所的医学家宣布在《欧洲预防心脏病杂志》上的一项钻研效果显示，体重为65公斤的人在一天内应用6个小时的站立式办公桌能比坐着多熄灭54千卡热量。

　　三、调理本人，管制食物重量

　　进入更年期象征着推陈出新放缓。钻研标明，这个年龄段的女性每天耗费的热量缩小了几百千卡。缩小在餐馆用餐和点外卖的次数是管制食物重量的简略办法，但要布置好进餐工夫和频率。早餐蕴含优质蛋白质，晚餐吃得油腻些，把午餐当作正餐，对管制体重最无利。

　　四、关注质量，食用衰弱的脂肪

　　脂肪让食物的口感更好，没有必要把它齐全从饮食中剔除，只要食用衰弱的脂肪即可。最衰弱的脂肪来自于蔬菜(如橄榄和坚果)，但请记住，食用适量的衰弱脂肪(如存在于牛油果中的单不饱和脂肪)同样会添加热量摄入。

　　五、花点精力，正当布置进餐工夫

　　对于布置进餐工夫的一条通用规律就是：不要吃得太晚。晚饭吃得太晚会毁坏一切的减重致力。

　　另一种管制热量摄入的办法是防止在午后狂吃零食。更年期妇女每天下午3点做什么能够决议她的肚子有多大，这是她们最有可能吃得过多的时段。

　　为管制饮食摄入量，更年期女性该当关注她们的昼夜节律。每天在8~12小时的窗口期内进食，其他的工夫不要随意进食。早晚饭辨别布置在早上7点和早晨7点。英国格拉斯哥大学的钻研者发现，限度进餐的开端和完结工夫是医治超重和瘦削的一种无效战略。

　　六、扭转形式，尝试新的静止

　　对锤炼缺乏兴味很容易招致无奈锲而不舍。随着科技的提高，离奇的健身形式越来越多，更年期女性总能找到本人最喜爱的一种。

　　美国佛罗里达大学的钻研者宣布在《静止行为杂志》上的一项钻研效果显示，在日常锤炼中添加变动是坚持锤炼的最胜利办法。任何一种体育流动都比基本不静止好，然而假如你的身材习气了惯例套路，它就不会像刚开端锤炼的时分那样无效地熄灭腹部脂肪。

　　七、晋级睡眠，取得更好的劳动