浙江省肉体卫生中心医疗办公室主任刘兰英说，要想在夏天领有良好的睡眠战争和的心境，首先要做到早睡早起，切忌熬夜，放弃法则的作息习气，“夏天睡觉，我不断推选空调开26度，这个温度不高不低，人体觉得清凉舒爽，最无利于入睡，而且也节能环保。”

　　吃宵夜是夏天标记性的夜生存，但睡前吃得太多，腹部的饱胀感会间接招致睡不着，还会惹起胃食道反流，影响睡眠医治;夏天贪凉吃太多冷饮会造成脾虚，减轻失眠、易醒、心神不安，所以要管制食用的量。

　　刘兰英推选了几道夏天助眠养神的膳食：早餐喝茯苓百合莲子粥，茯苓祛湿健脾，百合莲子养心安神;午餐和晚餐适当吃黄花菜烧肉，黄花菜就是“忘忧草”，有疏肝解郁的性能;三餐之间能够多喝些玫瑰花茶。

　　气温降低后，很多人嫌热缩小了静止量，其实缺乏静止也会影响情绪。刘兰英说，心率放弃在110~120次/分时，人的大脑会处于一个愉悦的形态，能克制焦虑、抑郁等情绪。她倡议，夏天也要放弃静止习气，游游泳、跑跑步，这也有助于睡眠。

　　“假如失眠重大，情绪烦躁到影响学习和生存，那千万不要硬扛，肯定要及时到医院就医，向业余的医生寻求协助。”