在咱们健身前都会做拉伸静止来晋升增肌成果。假如你打算在寒假去健身房执行一些瘦身方案，肯定要理解拉伸静止的相干事宜。

那么拉伸静止要留意什么呢？

1、拉伸强度不宜过大

很多人以为既然是要锤炼，那么强度就要放到最大，这其实是一个误区，在咱们做拉伸时应放弃肌肉抓紧，等力度就行了。不要为了谋求显著的疼痛而让拉伸强度应战身材极限。高强度的拉伸不只不能强化静止成果，还会损伤到肌肉和肌腱，侵害到身材衰弱。所以咱们在做拉伸静止时，只需适当的让肌肉呈现酸胀感就行了。

2、放弃颠簸呼吸

在做拉伸静止时放弃颠簸呼吸是很有必要的。假如不断憋气，会让血液的供给关系供不应求，如此一来，肌肉也会变得生硬无比。放弃颠簸的呼吸，能让肌肉在拉伸静止中充沛皱缩，放弃弹性，让健身成果愈加好。

3、拉伸工夫

咱们在做拉伸举措时，也要放弃肯定的工夫，不要为了图不便而草草了事。每个拉伸举措至多要放弃20秒以上，能力让肌肉和肌腱完好的皱缩开来。当然也不要谋求过长工夫的拉伸静止，这样会让肌肉变得生硬，让拉伸成果事与愿违。

4、拉伸作用

很多人都漠视拉伸静止，这时就肯定要树立起拉伸静止的作用来。拉伸静止能够防止肌肉伤害，无利于增肌。不论是做什么静止之前，都要做拉伸静止，这样能加强肌肉韧性以及肌肉张力。同时在健身后做一组拉伸也无利于增强肌肉供血，晋升健身成果，减速推陈出新，加重肌肉酸疼的水平。当你不想做拉伸静止时，肯定要想想不做拉伸的结果，这样能力给本人一个能源去做拉伸静止。

5、拉伸技巧

在做拉伸静止时，次要是对大腿小腿肌肉进行肌肉皱缩。婚配和高强度和低强度的静止，直接性来做。普通来说小腿肚的肌肉和大腿内侧肌肉是很容易放弃生硬的，所以这时咱们应做一些相干举措来让它们充沛皱缩。

做静止肯定要留意很多，尤其是拉伸静止。能够依据以上几点相干事宜来严格要求本人，放弃良好的静止习气。