深夜，劳碌了一天的“996”上班族，依然手握手机追连续剧、打游戏、刷朋友圈……似乎只有在手机的世界里，才能找到属于自己的空间和时光。当熬夜刷手机成为了现代年轻人最常用的消遣方式，随之而来的是颈椎病、腱鞘炎、腰椎间盘突出等疾病越来越低龄化，曾经的“老年病”开始缠上了年轻人。

专家提醒，适当的补偿心理能够理解，但应警惕“报复性”刷机影响健康。控制玩手机的时间，调整好姿势，增强户外运动，才有利于健康。

“葛优躺”玩手机“瘫”出腰椎病

24岁的小李(文中患者皆为化名)在科研单位工作，工作中需要长时间弯腰做实验，每天回家后感觉非常累。于是，他每天回到家便“瘫”在沙发上痛痛快快地刷视频、打游戏，弥补白天的辛苦和劳累。

今年以来，小李开始出现腰痛、左下肢疼痛的症状，当时并没有放在心上。半个月前，小李做实验时发现弯不下腰，进而发展成连走路都很困难了。

经过医生检查后诊断，小李的腰椎间盘突出十分严重，已经压迫到了下肢神经，导致行走困难，这正是他长期弯腰做实验，又经常“葛优躺”玩手机所导致的。

“当代城市年轻人经常低头、侧卧、半躺着玩手机是诱发腰椎间盘突出的原因之一。”中南大学湘雅二医院康复医学科主任张长杰表示，半躺在床上玩手机、玩电脑、看书时，床面柔软，支撑面不稳定，腰椎处于折角的状态，又没有足够的支撑，加上肌肉韧带都处于松弛状态，上半身的重量全部压到了腰椎上。时间一长，脊柱容易变形，生理曲度变直，严重时会引起腰椎间盘突出。

张长杰提醒，长时间以侧卧、伏案等不当姿势玩手机也很容易引起脊柱的疲劳，包括造成肌肉韧带的劳损，造成椎间盘压力的增高、腰椎小关节压力的改变甚至损伤。

“当必须使用手机时，可以选择有靠背的椅子，靠背最好呈90°直角，高度至少达到背部的中间位置。”张长杰表示，尽量不要弯腰趴伏在桌案上玩手机，上班族也要避免保持一个姿势久坐。一旦出现腰痛，应重视病情，尽早就医。对于此类疾病，预防比治疗更重要，养成良好的坐姿和生活习惯，并且坚持户外运动、锻炼，是预防的重要方式。

长期低头玩手机让颈椎病年轻化

15岁的欣欣是一名高二学生，平日课业繁忙，白天有繁重的作业，夜晚经常玩手机放松一下。为了避免被父母发现，她将手机压在书本下，低着头悄悄地玩。久而久之，欣欣的颈椎不堪重负。最近，她活动脖颈的时候，脖子总是隐隐地痛，颈椎也不灵活了，越来越僵硬。欣欣妈妈立刻带孩子前往医院就诊，结果显示，欣欣颈椎生理曲度变直，第一颈椎到第四颈椎向后反张。一般来说，颈椎生理曲度变直大多是60岁以上的老人才会发生。

“我们正常的颈椎生理曲度是前凸的，男性约为15～22度，女性约为15～25度，平均20度。”张长杰表示，当人们长期伏案低头时，重心前移，力矩拉长，会造成软组织的疲劳，引起疼痛与不适。久而久之，颈椎就如长期拉伸的皮筋一样，最终失去弹性，丧失了维持颈椎正常曲度的能力。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头15度玩手机，颈椎承受的压力约有4瓶2升大瓶装饮料的重量；低头30度时，颈椎承受的压力上升到7瓶2升装饮料的重量；低头45度时，颈椎承受的压力瞬间达到9瓶2升装饮料的重量，也就是大约22公斤。

“颈椎病本来是老年病，但如今我们科室10%至20%的颈椎病患者是年轻人。”张长杰提醒，玩手机时，应该尽量将手机抬高，用手机支架等方式使视线和手机平行，给颈椎减减负。此外，不要躺着玩手机，因为即使是躺着，人们仍旧处在一个低头屈曲的体式，仍会对颈椎造成持续的伤害。