阳春三月，乍暖还寒。尽管气温、日照逐步回升，阳气开端缓缓生发，但早晚温差大，要留意做好养护，谨防“倒春寒”来袭。秋季是多风、多雨、多寒、多湿之季，人体机能要适应春令激起阳气，来为一整年的衰弱打下松软根底。秋季养生无从下手？无妨随广州医科大学附属第三医院临床养分科刘佳博士来学学，该如何适应地利养生。

乍暖还寒，要适当“捂一捂”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。尤其是关于南方而言，因为温度偏低，倡议适当“捂一捂”，不要太早缩小衣服，让身材的产热、散热调理可以更好顺应环境的变动。例如肚脐、膝盖、捂腰、肩膀等，都是重点维护对象。

而关于北方较暖和地域来说，也需重视进步身材抵制力，以抵制“倒春寒”。尤其是老人、孕妇或小孩，倡议在初春之际适当的削减衣服，不适宜只穿一件薄衣服。

秋季养生，食为先

但要想更好抵制“倒春寒”，还应从吃的方面动手。民以食为天，立春之际便有“咬春”的风俗，象征着立春这一天要吃带有新颖蔬菜食物，既有防病又有迎接新年的象征。春天到来，不宜再进食大补的食物，要适当吃些辛发散的食物，来协助人体阳气激起。

且随着气温的降低，人体的毛孔、汗腺、血管舒张，皮肤外周血管的血液循环增多，供应大脑的血液就会绝对缩小，招致很多人会感觉一到春天就容易困倦乏力，也就是所谓的“春困”。为此，刘佳博士支招，教你经过饮食来解“春困”！

1、多吃萝卜。吃萝卜不只有助解春困，关于身材弱，体质偏寒，想要在秋季补身材的人群，也可试着在煲羊肉汤时放胡萝卜或白萝卜，用这种绝对平缓、较平顺形式去补。

2、多吃富含钾的食物，对肌肉缓解会有肯定的作用，如香蕉、橙子，青菜、白菜、菠菜等。

3、补充维生素。维生素食物起源泛滥，防止因饮食繁多而缺乏局部的维生素，如只吃肉，不吃蔬菜、米饭，会招致维生素缺乏，也会产生春困。

4、抉择蛋白含量较高的食物，如鱼、虾、蟹等白肉食物，还有羊肉、牛肉等红肉，不只蛋白含量较高，含铁量也比拟丰厚。

维护阳气，多酣畅情志

阳气生发之季，适应地利养生，还要留意维护阳气。春属木，与肝相应，因而要酣畅心境以护肝。在万物成长的春天，倡议早睡早起，多外出看看大天然，伸懒腰、散漫步，让情绪失去肯定的抒发。

关于肝郁之人，刘佳博士倡议可做以下措施疏肝郁：

1、伸懒腰：在屏住呼吸的同时收腹，伸懒腰的同时将整个腋窝关上，当你觉得到很累的时分，无妨伸伸懒腰，对疏肝理气有协助；

2、空掌拍腋窝：除了伸懒腰，在疲劳的时分，还可用空掌来拍腋窝，使得心境欢快；

3、金刚坐和冥想：因为工作、生存压力大，不少人有难入睡的困扰，无妨在早晨睡行进行金刚作和冥想，配合音乐协助入睡，是十分好的解压助眠形式。

秋季养生小妙招