您好!欢迎来到中国医疗健康网
设为首页 |收藏本站
  今日天气:
搜索:
   中国医疗健康网 >> 健康焦点 >> 养生保健 >> 正文
四条小妙招养护颈肩
作者:admin 时间: 2021-06-02 18:25 来源:未知 点击:
长时间看手机、电脑,颈椎就会出现疲劳。天津体育学院带来一套颈椎保健动作,仅需4个小练习,便可帮助大家提升颈椎部位稳定性,激活颈部深层小肌群,缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。 动作一 俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头
 

   长时间看手机、电脑,颈椎就会出现疲劳。天津体育学院带来一套颈椎保健动作,仅需4个小练习,便可帮助大家提升颈椎部位稳定性,激活颈部深层小肌群,缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。

   动作一

   俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头向前伸,保持静止姿势30秒,这一动作可以激活颈部深层伸肌。

   动作二

   俯卧在地面上,头、颈部悬空,两臂屈肘,保持头颈部位不动,然后肩胛骨部位做内收动作,重复8至12次。注意,动作要缓慢,配合呼吸练习,肩胛骨带动双臂向上发力时呼气,这个动作将有效激活肩部肌群。

   动作三

   身体侧卧于地面,身体呈一条直线,头、颈部悬空保持不动,保持静止姿势30秒后,换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

   动作四

   身体侧卧姿,保持头、颈部不动,外侧手臂经体侧上举至头顶,然后回到初始位,练习8至12次。注意,肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢,配合呼吸练习,充分激活肩部肌群。然后换另一侧,重复练习。

   以上练习均可重复进行3至5组,要依个人情况适度练习。(卓然)

我要说两句 ]  


  相关内容
迎着疫情 那些未按
农业农村部:猪肉等“菜篮子
确保全年粮食产量超1.3万亿
开学复课是抗疫决胜的一大步
孩子的早餐怎么吃才健康
得了带状疱疹何时去医院
睡眠训练是不是婴儿猝死的真
如何判断饮食结构是否合理
新技术有望让盲人重见光明
世界免疫周 用疫苗
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·不把手机带进卧室有助健康
·剖宫产 该怎样坐月子?
·在美留学生抵京集中观察期间被确
·每年新发癌症病例380万 防癌控癌
·冬季痒痒痒?这些妙招助你解决皮
·小心!洗脸洗不对皮肤老得快
·为什么癌症会分散?哪些癌症分散
·独处,才是最美的时光
·静止有什么益处?适宜儿童的静止
·传昆明水污染致数十人患癌
·意大利疫情“赶超”韩国,证据指
·涂防晒霜有损健康?你想多了
 
点击排行  
·私人医美工作室借“颜值热”野蛮
·痔疮用什么药好得快?如何预防痔
·心窝正中痛是怎样回事?有可能是
·香椿嫩芽消风祛毒 凉调可祛除口
·“喝油排毒”的伪科学,你信了吗
·辣椒素为什么能止痛
·腐败性胃炎重复发生是什么缘由?
·2018年卫生健康工作取得五大成效
·得了癌症参与新药实验好不好?专
·鸡血藤泡酒喝 缓解筋骨痛
·小伙半年痛风三次靠轮椅代步
·吞一口痰的危害终究有多大? 6个
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright 2010 本站部份来自网络,如侵犯到你的权益请致函,我们将在一个工作日内删除!
中国医疗健康网版权所有  备案号:鄂ICP备14000404号-1   邮编:310004