来源｜北京老年医院

作者｜北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

编辑｜施桂娟

中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。

五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。

下面北京老年医院中医科副主任医师李金辉来聊聊十二脏腑养生的话题——心脏养生。

心的主要生理功能是“主血脉，主藏神”，具有主宰人体整个生命活动的作用，故称心为“君主之官”、“五脏六腑之大主”。心在体合脉，其华在面，在窍为舌，在志为喜，在液为汗。五行属火，与自然界夏气相通应。

心主血脉，包括心主血和主脉两个方面，心气推动血液运行，以输送营养物质于全身脏腑形体官窍。心气推动和调控心脏的搏动和脉管的舒缩，使脉道通利，血流通畅。心主血脉即指心气推动和调控血液在脉管中运行，流注全身，发挥营养和滋润作用。心在体合脉，脉为血之府，是容纳和运输血液的通道。血液是供给人体各脏腑形体官窍营养物质的载体。心、脉、血三者密切相连，构成一个血液循环系统。血液在脉中正常运行，必须以心气充沛，血液充盈，脉管通利为基本条件。

心藏神，又称主神明或主神志，是指心主宰人体生命活动，有统帅全身脏腑、经络、形体、官窍的生理活动和主司精神、意识、思维、情志、情感、性格等心理活动的功能。

心其华在面，心脏精气的盛衰，可从面部的色泽表现出来。心开窍于舌，心之精气盛衰及其功能常变可从舌的变化得以反映。心在志为喜，心的生理功能与喜志有关。心在液为汗，心精、心血为汗液化生之源，汗液的生成、排泄与心血、心神的关系十分密切。心与夏气相通应，夏季人体阳气隆盛，生机最旺。夏季延长户外活动时间，使人的身心符合阳气隆盛状态，可使心的机能达到最大限度的扩展，发挥生命的潜能。“冬病夏治”，内外阳气隆盛之时，内外阳气之盛，调理机体，可收到事半功倍之效。

心脏养生，首要养神

养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。心主神明，平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。保持心脏清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。清心寡欲，节制嗜欲，以保养心神。少思虑，理性地分析处理事物，避免无谓的伤神之虑。调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。

养神的方法有很多。闭目养神，闭上双眼，排除外界对自己的干扰，有助于解除疲惫。睡眠养神，使大脑处于休息状态，减少身体负荷，积蓄精力，恢复体质。老年人一天睡6-8小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的。娱乐养神，发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下棋、钓鱼、跳舞等。调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性，达到养神目的。

心脏养生，重在运动

适量的体育运动，比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等，可增强心脏功能，促进心血管系统的健康。

需要注意的是，运动要适度，心脏不好的人不宜在清晨锻炼。注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。起居上要重视午休，即中午的11点到下午1点之间，为午时，对应心经，午休有助于养心气。季节交替时及时增减衣物。有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛，洗澡时不可密闭门窗过久，以免缺氧。

饮食调养有益处

少吃盐及咸味的食物和药物。《黄帝内经》云：“多食咸，则脉凝泣而色变。多食咸则伤心，咸味补肾，咸味食物是指海带、海藻、紫菜等天然咸鲜的食物，而不是多吃盐，它们与肾气相通，能滋养肾精、软坚散结。但多食咸易伤心，咸味使肾气过盛而克制心气，损伤心的功能，可使血脉凝滞，脸色变黑。尤其是心病者，一定要少吃咸。

适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、莲子心、苦丁茶等。苦味食物中富含生物碱、氨基酸、苦味素及维生素等营养成分，具有消暑、除烦、安神的作用。心火旺，心烦、目赤、口舌生疮、失眠者，则可以吃一些苦瓜、莲子（不去心）等苦味食物来降心火。

适量食用红色食物，如西红柿、胡萝卜、红辣椒、草莓、红苹果、大枣等。红色食物富含番茄红素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能为人体提供蛋白质、矿物质、维生素以及徼量元素，有利于增强心脏功能。中医认为，红色属“火”，与心配属。有益气补血的作用。

养心小妙招请收好

一、代茶饮

1、生脉饮

党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。

功效；益气复脉，养阴生津。适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者；暑热耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。

2、竹叶麦冬莲心茶

竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。

功效：清心泻火，除烦安神。适用于夏季上火，心烦、失眠、尿赤者。

3、龙眼枣仁养心茶

龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。

功效：养心补血，宁心安神。适用于气血亏虚，神经衰弱，失眠多梦者。

二、养心安神足浴方

酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量，加水煎煮，药汤倒入盆内，水温40度左右时浸泡双足，睡前一次。适用于心血亏虚，失眠多梦者。

三、穴位按摩法

1、按摩神门

神门穴在手腕部，位于腕掌面远端横纹的尺侧端，尺侧的腕屈肌腱桡侧缘。神门穴为手少阴心经原穴，可以治疗心悸、失眠、心烦、心痛、胸胁痛等多种病证。

按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右侧神门穴，以酸痛为度，按揉30次交替。

2、按摩内关

内关穴在腕掌面远端横纹的上2寸，位于掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱两者之间。内关穴为手厥阴心包经络穴，可以治疗心悸、胸闷、胸痛、胁痛、胃痛等多种病症。

按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右侧内关穴，以酸痛为度，按揉30次交替。

3、按摩劳宫涌泉穴

晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，可促进心肾相交，改善睡眠。

四、呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法施我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

“呵”字法有助于心脏养生。该法可调心气，对心悸，失眠，多梦等有一定疗效。

练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。吸气时，两臂随吸气抬起，两手十字交叉，举过头顶，默念“呵”。呼气时，手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。