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六个心理可促进你成功减肥
作者:admin 时间: 2010-08-20 21:54 来源:心灵咖啡 点击:
台湾女星林依晨为了让自己上镜的时候更好看,采用过很多女星都尝试过的减肥方法,还独创了一个减肥的绝招。厌恶法:运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。
 

  台湾女星林依晨为了让自己上镜的时候更好看,采用过很多女星都尝试过的减肥方法,还独创了一个减肥的绝招。她的同门师弟曾少宗透露,之前和林依晨拍戏时,发现她有空就会往笔记上写些东西,起初他还以为那是她记录的拍戏心得或日记,但后来发现,笔记里记录的竟然都是食物的名字。原来,林依晨为了排解节食减肥带来的“痛苦”,就把美食的名称写在笔记里,然后想象自己吃下了那些美食,林依晨还说,那些食物就是她将来“复食”后想请妈妈煮给她吃的菜单。  

  这样也能减肥吗?不错,大家别不信,这种方法称为“心理暗示疗法”。其实减肥的心理疗法还有很多,心理减肥疗法是根据条件反射理论,纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征,采取心理措施来纠正导致肥胖的行为,从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外,使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。

  除了上述的暗示法,常见的心理疗法有:

  想象法:许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。

 

  厌恶法:运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。  

  奖励法:运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就把一个硬币丢进存钱罐里,然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住,千万别奖励食物给自己。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。可以进一步增强信心。  

  转移法:研究者发现,有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象,都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。  

  减压法:情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感,不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活,就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如,与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象,而且无法自控。由俄亥俄州立大学凯瑟琳斯汤尼领导的研究小组发现,当一个人紧张或发怒时,脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内,然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液,经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时,体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。  

  控制法:有研究表明,饱的感觉和就餐时间也有关系,那些狼吞虎咽的人吃的快,感到饱的感觉也比较弱,容易进太多的食物。建议细嚼慢咽!控制饮食,包括控制进食的速度、时间和地点。如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。因此,要想改变这种不良习惯,就应在特定的时间和地点进食。另外,如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。

  其他的方法还有请朋友监督,请朋友及时给出忠告和建立,其实减肥者的家人也会起到这样的作用,下定决心减肥建议把减肥计划给家人和朋友说出来,让大家一起帮忙助你。

我要说两句 ]  


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