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奥康娜的故事
我9岁时父亲被确诊患有心脏病，他当时才45岁，不吸烟，经常锻炼身体，吃东西也很注意。从那时起我知道了我的家庭有心脏病史。
然而，在接下去的10年里，只要心情不好，我就爱吃东西。在学校，除了吃从家里带的营养丰富的午饭以外，我还吃劣等食物，即含热量很高却没有营养的食物。在放学的路上，我还会花掉身上所有钱来买糖果。
刚上大学时，我就穿16码的衣服了，我一周参加2次有氧练习，但是因为不良的饮食习惯，我的体重在不断增加。不过因为定期参加锻炼，我还挺健康的。
大学毕业后，我有个同屋，她的饮食习惯和健康状况比我更糟糕，所以当时我的感觉挺不错。我经常去酒吧喝酒，吃汉堡和油炸食品。6个月后，在一次滑雪中我骨折了，架着拐杖过了7个星期。等我再去做复查时，发现自己的体重已经高达215磅（1磅等于0.45公斤）。
圣诞节时，我感觉浑身无力，穿16码的裙子也很困难，我觉得自己太胖了，没有一点吸引力，我终于作出决定，彻底改变自己的生活方式，我请当健美运动员的弟弟教我练举重，并制定具体的训练计划。
新年时，我作出了一个重大决定：减肥。从而一周内有6个晚上我是在健身房度过的，我还开始耐力走，后来又慢跑，夏季结束时，我开始跑我的第一个5公里。
我阅读关于减肥和健康的文章，不吃劣等食物和零食，我开始注意营养的均衡，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。
现在两年过去了，我穿8码的衣服，定期测胆固醇的含量和血压，在最近的一次身体检查中我一切都很正常，我的新习惯使我的身心都很健康。
阿曼达·M·奥康娜个人资料
住址：华盛顿
年龄：27岁
身高：1.80米
减去重量：45磅
减去的围度：腰14厘米 胸10.2厘米
臀22.9厘米 大腿5.1厘米
减肥计划
有氧练习：骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周3次，每次75分种；
跑步，一周一次，每次60分钟；
腹部运动：一周4—5次，每次（复印不清，请对原稿）分钟；
举重：上肢一周2次，每次45分钟，下肢一周一次，每次60分种。
锻炼心得
1、 破除思维定势，根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。
2、 抽出时间锻炼身体，一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。
3、 进行举重练习，开始听起来可能挺吓人的，但如果你把举重和有氧练习结合起来，很快就能看到效果。
艾利森的故事
在我成长的岁月里，我的体重和饮食习惯一直困扰着我，我10岁的时就超重，我的家人以为我长大就好了，可是随着年龄的增长越来越胖。上初中时，我和比我大4岁的姐姐穿一个尺码的衣服，为了自我安慰，我就吃东西。
上高中时我175磅。朋友们都开始交异性朋友，却没有人与我约会，我既痛苦，又无奈。上高一时，我们搬了新家，我上了所新学校，没有朋友，心情很糟，靠吃东西打发时光。
高中毕业一个月后，我决心上大学时有个新面貌，于是开始跑步，耐力走，也练习举重。就在这时，医生发现我得了低血糖，于是严格控制我的饮食，调整碳水化合物的摄取量，让我摄入更多的蛋白质，这个食谱和锻炼相结合，使我每天能正常进食，我的感觉好极了。在接下去的18个月里，我体重减轻了40磅。
不幸是的，刚刚达到初级目标，我便沉迷于减肥，想迅速减肥。我开始不吃饭，到后来一天只吃一次东西，我浑身没劲，总是感到饿。5个月后，我再也忍受不了强烈的饥饿感了，开始吃一点健康食物，但同时也吃轻泄剂。
用了轻泄剂后，我经常肚子痛，感到很疲劳，我的体内产生了抗体，所以我相应用2倍的剂量。3个月后，我不再吃药了，因这我再也不能和疼痛斗争下去了。
我又开始吃东西，但每天只摄取800千卡的热量，如果超过了这一标准，我就会把食物吐出来，我一天称4次体重，而且时不时地照镜子，检查自己的形象。
几个月后，我心情很坏，而且对自己的身材不满意，我的生活变成了一种自我毁灭的恶性循环，于是我又开始按照患低血糖症时医生给我开的食谱进食，并且定期锻炼，慢慢地我的体重又增加了。
两年后，再没有同学因为超重而嘲笑我了，照镜子我也比较自信了。现在，我真的梦想成真，既快乐，又健康。
艾利森·阿达姆斯个人资料
住址：路易斯安那
年龄：21岁
身高：1.71米
减减去重量:40磅
重新得到的重量:25磅
减去的围度：腰17.8厘米 胸14厘米
臀5.1厘米 大腿10.2厘米
运动方法
跑步：每周5次，每次4.8公里;
举重训练：每周4次，每次30分钟；
瑜伽或伸展运动：每周1—2次，每次30分钟。
锻炼心得
1、 千万别把自己和别人比，每个人都不一样；
2、 每周请自己好好吃一顿；
3、 每个月给自己制订一个小目标。
特里的故事
十几岁时，我从来没为自己的体重发过愁，在高中时我是个拉拉队长，还是田径运动员，高中毕业时，我身高160厘米，体重100磅，而且因为我像母产要一样，长得小巧玲珑的，所以我觉得自己基因好，这辈子不会有体重问题。
在大学的前两年，我没有参加什么体育运动，一心投入到学习当中，还交了个男朋友。两年后我结了婚，开始烹饪高脂肪的食物，并且因为在办公室工作，我差不多整天都坐着。
接下来的两年，我体重增加了20磅，我尝试抑制食欲和为了减肥去跳舞，但收效不大，一旦我停下来，我的体重马上反弹，而且超过原来的体重。
怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为我现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70磅。女儿出生后，我知道自己应该减去50磅，但我没有努力去做。5个月后，我在药店外排队，一手抱着女儿，一手拿着一个大号三明治，这时有人跟我说，你真行，又怀孕了，不知道什么时候生？我当时怕极了。
就是那天，我下决心减肥。我开始不吃早饭，中午吃一片水果，晚上则吃高脂肪的食物。头两个月我减了15磅，可只要恢复旧的饮食习惯，我的体重就跟着反弹。
4年后，我165磅，我意识到要想长期减肥，必须彻底改变自己的生活方式，这次我是真的下决心了。我开始吃低脂肪食物，多吃水果和蔬菜，尽量不吃零食。我每天走20分钟路，而且阅读任何我找得到的关于健身和营养的文章。
我坚持锻炼，走的路越来路长，而且增加了上肢锻炼。坚持了7个月，我减了50磅赘肉，我现在体重115磅。
超重时，我安慰自己说，改变生活习惯太麻烦了，但现在我意识到这些改变使我和我的家人更健康，更快乐，更精力充沛。
特里·爱德华斯人个资料
住址：北卡莱罗那
年龄：31岁
身高：160厘米
减去重量：50磅
减去的围度：腰15.2厘米 胸10.2厘米
臀12.7厘米 大腿10.7厘米
运动方法
负重走路：每周5次，每次8公里；
骑车：每周2次，每次16—24公里；
伸展运动或者腹部练习：每天10—20分钟；
滑冰：偶尔。
锻炼心得
1、 每天抽出30分钟，用于锻炼身体；
2、 从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章；
3、 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的，你的身体也需要营养。
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