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专家清点十大热门纤体瘦身法
作者:admin 时间: 2010-08-19 11:30 来源:39健康网 点击:
最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法,其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。这需要配合治疗者本身的饮食控制,因此,单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。
 

  现在的纤体方法可谓种类繁多,怎么样辨认它们是否有效,又是否会影响健康呢?听听专家怎么说吧。

  YES(可尝试的减肥法)

  吃素减肥法

  专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的。据科学验证,纤维素是达到纤体目的的有效成分,每天补充25g的纤维素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素,不仅可以保证人的健康膳食需求,其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量,以此减重或保持体形。不过一般素食主义者的进食量是较大的,只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给。

  NO(不可尝试的减肥法)

  吃荤减肥法

  吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标,更会影响身体健康。因为肉类中不含有纤维素,所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性,对肝脏、肾脏都有一定的损害。

  饼干减肥法

  不吃米饭,饿了就啃两块饼干。误以为饼干热量少,多吃也没有明显饱腹感,所以成为代替米饭的“减肥食品”。其实饼干所含热量绝对大于米饭,饱腹感不强的特点容易诱发过量食用。

  NO(不可尝试的减肥法)

  大运动量减肥法

  专家表明没有在长期运动训练积累下,盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害。《中国居民膳食指南》称每个人,每天走6000步是保持身体健康的基本要求(这包括上下班、往返卫生间等所用步数)。因此,请在保证每天6000步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重。

  抽烟减肥法

  到目前为止,没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系。相反,吸烟者一旦想要戒烟,却常常有体重增加的可能。这是因为强迫控制抽烟的欲望后,会令人情绪变得不稳定,无法控制食欲。无节制地往嘴里塞零食,便造成体重激增。

  节食减肥法

  以为饿着可以减肥,其实正好相反,饿了却不吃饭,身体第一反应是储存脂肪,结果导致体重增加。一个人长时间处在饥饿状态,身体会非常难受。当终于再次进食时,身体会认为它需要储存热量,它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样,你体内的脂肪就会越积越多。

  Uncertain(并不有效的减肥法)

  穴位减肥法

  最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法,其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。不过,这需要配合治疗者本身的饮食控制,因此,单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。

  辣椒减肥法

  辣椒里的辣椒素,能增加血液循环,促进心跳加速和大量出汗。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗。但是过量食用辣椒素,对心脏刺激较大。此外,市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪,其实没有科学依据,脂肪不会遇热渗出,渗出的是肌肤里的水分。

  下午5点后不进食减肥法

  在科学界,相对于进食时间,一天摄取热量的总量跟体重更有关系。也就是说,一天所需能量的总和不超额的话,即使5点之后进食也不会影响体重。相反,若5点前饮食超量那体重仍然会增加,导致“过午不食”依然会长胖。

  针灸减肥法

  针灸减肥是如今非常流行的减肥法,效果也较明显,但针灸减肥并非所有人都可尝试并都有效果的。针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者,其次对于体内水湿太重的肥胖者,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用;而胃酸分泌过多的肥胖者,针灸可降低或抑制肥胖者亢进的食欲。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。

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