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三招睡眠瑜伽 助眠又养生
作者:admin 时间: 2010-09-07 10:07 来源:www.36a.com.cn 点击:
睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳,更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松,从而改善睡眠质量。体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导,体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
 

  睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳,更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松,从而改善睡眠质量。今天就给大家说说睡眠瑜伽是如何养生又助眠的?

  

  

  睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。

  体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导,体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

  睡眠瑜伽三式练习

  01 脊柱后仰式

  姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。

  功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

  02 祈祷式

  姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

  功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

  03 静莲式

  姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。

  功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

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