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秋季凉爽胃口开 健康减肥拒绝长膘
作者:admin 时间: 2010-09-12 16:22 来源:天天健康俱乐部 点击:
经过漫长的酷夏,秋后一伏仍在继续,但是凉爽天气让人胃口大开并且“秋膘”随之贴上身的预防针需要先“接种”上。他们发现,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于正常体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。
 

  

  经过漫长的酷夏,秋后一伏仍在继续,但是凉爽天气让人胃口大开并且“秋膘”随之贴上身的预防针需要先“接种”上。那么如何拒绝恼人的“秋膘”呢?以下轻松随意家中减肥妙招不妨一试。

  饮食四方法:

  一是每次用餐要用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。二要吃早饭,否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。三是夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,睡觉前三小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可一口气喝一杯牛奶,这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。四是酒后不可吃汤面及冰淇淋,饮酒后自制力松懈下来,会吃很多下酒菜,使热卡摄入量大增,若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜”。

  有效三运动:

  一是健身运动。应选择低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心律在一定水平,会有很好的减肥效果。二是利用喘气减肥法。以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,但切忌运动后因“开胃”而增加食量。三用分段运动减肥法。最新研究表明,同样是做2小时健身运动,将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

  减肥四怪招:

  一是每天照镜5分钟。每天坚持照镜5分钟,对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖走形的体形,能有效地抑制食欲。二是用天然盐按摩全身。以泡澡方式使身体温暖后,用天然盐按摩全身,再用热水冲洗干净,最后用冷水或温水来加强紧实作用。三是用毛巾擦拭舌头。选一条表面略粗硬的毛巾,在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔,若刚开始时因为毛巾干涩而感到不适的话,可先将毛巾蘸湿点。其步骤是:将右手指藏入毛巾内,舌头尽量伸长,用左手手指抓住,用右手手指由右侧舌根擦往舌尖,来回做5次;再用右手手指固定舌位,左手擦拭左侧的舌苔,来回做5次。每天进行两次不仅可以减肥,亦能预防口腔疾病及保持口气清新。四是适当限制睡眠时间。国外科学家研究证明,限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于正常体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

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