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冬日网友“最”爱瑜伽
作者: 时间: 2009-03-07 12:36 来源: 点击:
严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期沪上各大健身房的 瑜伽 女数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但 专家 提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。 本期健康周刊邀请两
 

  严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。

  本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析,如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

  最忽悠:增高瑜伽

  近日,一种“增高瑜伽”流行于网络,记者搜索发现,网上自称美容博士的人说,在瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

  但骨科医生告诉记者,增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,是无法持久的。哈达瑜伽总教练魏立民表示,瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整,使其在视觉上得到“增高效果”,但是成年人骨骼已经闭合,想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法,而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

  最安全:热瑜伽

  热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择,但卡玛瑜伽上师rajeev也提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,类似蒸桑拿后,造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病

  同时,冬天气温低,练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

  魏立民教练则表示,有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

  最危险:“越级”瑜伽

  最近,华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”,其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位,造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示,中国人的身体相比欧美人更加灵活,柔韧度也比较好,比较喜欢追求漂亮到位的动作,却忘记了调息和正确姿势的重要性,导致受伤的人比较多。

  在所有的受伤中,骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示,骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短,进而影响到骨盆和下背部的位置,这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧,它们会过多地把腰椎向前拉,导致你的下背部受到压迫,并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

  “不必着急进入完美的体式”,rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师,因为专业的老师在了解你的身体基础情况后,可以告诉你哪些体式适合你,哪些还需要时日。

我要说两句 ]  


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