随着夏天脚步的到来，气候越来越温暖，越来越多的人也开始了走上减肥的道路。减肥可以让人变得更美，还能让我们充满了自信和对身体的掌控力。但是，在你减肥的时候有一些绝对不能做的事。

不宜过度

过度减肥往往出现于用运动减肥的人群中。有一些人在减肥的过程中，给自己定了高强度的减肥计划，这是一种很危险的行为。因为过度运动可能会造成诸多疾病，比如说肌溶症等等。凡事都要讲究适当，运动也不例外。

另外还有一群人明明不需要减肥，却依旧追求过度的瘦。这也是错误的行为。怎么样测试你用不用减肥呢?请用BIM指数来自我检测吧：你的体重(公斤)除你的身高乘2(M)，当数值为18.5到23.9属于正常的健康体重。如果你的体重已经低于这个数值，就千万别减肥啦。

2.运动后按摩

运动后的按摩向来是双面剑。对于想要增肌的人来说，合理适当的按摩能帮忙减缓肌肉细胞的修复。对于想要减肥的人来说，按摩能减少肌肉的增生，从视觉上看起来更瘦。

假如你想要减肥而不想要让你看起来粗壮的肌肉，就一定要在运动后按摩一下身体。动作不宜过轻。这样将有效阻止肌肉的愈合。

3.不宜过快

很多人急着减肥，会用节食的方法，因为这种方法最快。节食减肥的原理是通过停止摄入食物而让*自动转入消耗脂肪的状态，是最热门的减肥方法之一。

网上还流传着“21日减肥法”等方法。这些减肥方法大同小异，都是通过节食而停止吸收热量，身体转而吸收自己的脂肪。但是节食减肥对*的伤害极大，可以引起贫血众多疾病。最关键的是，节食减肥是会反弹的。

因为*是有记忆的，当你将大量吸收热量的状态变为普通状态之后，此时突然的减少热量，你的身体就会拼命吸收营养，就算你的热量摄入减少了，实际上你的身体吸收到的热量还是一样的。你恢复饮食后，身体就会拼命恢复到以前的状态。这就是减肥的反弹。

4.用减肥食品代替主食

不少人在减肥的期间用苹果等减肥的水果蔬菜代替主食，这是不对的。单一的食物容易让人营养不良，可以用这些低热量的食物代替一部分碳水化合物，但是不宜全部代替。最健康的方法还是严格按照科学的饮食食谱，然后主要用运动减肥。

很多人在减肥的过程中存在着一些减肥误区，比如用减肥食品代替主食，节食减肥，运动的时候运动过度，减肥的过程中存在着急的心理，如果大家存在的上述4个观念，会阻止减肥的成功，所以只有科学的饮食加上科学的运动减肥才会起到事半功倍的效果。