您好!欢迎来到中国医疗健康网
设为首页 |收藏本站
  今日天气:
搜索:
   中国医疗健康网 >> 健康聚焦 >> 正文
三类食物是隐形“升糖王”,很多糖友一不留神就会吃多
作者:admin 时间: 2019-11-08 13:10 来源:未知 点击:
虽然现在生活条件是越来越好了,但是生活中很多人们的压力其实非常大的,长时间的工作压力和不良的生活习惯都会患有各种各样的疾病,糖尿病就是其中的一种,而这种疾病出现以后,除了控制血糖之外,饮食也是非常重要的,那么三类食物是隐形升糖王,很多糖友
 

虽然现在生活条件是越来越好了,但是生活中很多人们的压力其实非常大的,长时间的工作压力和不良的生活习惯都会患有各种各样的疾病,糖尿病就是其中的一种,而这种疾病出现以后,除了控制血糖之外,饮食也是非常重要的,那么三类食物是隐形“升糖王”,很多糖友一不留神就会吃多。

糖友需知:甜味重≠升糖指数高

很多糖友对控糖饮食理解存在一定的错误,认为某食品太甜,就不能吃,因为太甜就代表容易升糖。其实不然,甜度和血糖升高是两个完全不同的概念,而味道只是食物味道而已,影响血糖起伏是该食物的升糖指数。打个比方,油条是咸的,看着升糖应该不会太高,但是升糖指数竟然高达75,比一般水果的升糖指数高出1倍甚至更多。

怎么判定食物进食之后升糖速度快与否呢?衡量的标准就是食物血糖生成指数GI,GI值越高,升糖速度就越快。所以通过GI值这个数据,就能判定升糖速度,也能决定自己应该多少了,只要能了解食物的升糖指数,就能更好的理解糖尿病发病的原因和控制糖尿病发病的概率。

高GI食物列表:

而下面这几种食物,就是GI值比较高,升糖很快的食物,糖尿病患者应该谨慎食用。

主食:油条,燕麦片,烙饼,面条,糯米,馒头,米饭

水果:枣,菠萝,龙眼,荔枝,菠萝

饮料:炼乳,蜂蜜

调味料:白糖,葡萄糖,麦芽糖

零食:薯条,膨化食品,米饼,爆米花

这些食物,是隐藏“升糖王”!

另外升糖速度高的食物当中,有很多盲点容易错误认为是升糖指数低的,糖尿病患者很容易踩到这些雷区。下面我们来细数一下。

· 无糖蛋糕

无糖蛋糕看起来就像是低糖低升糖速度的食品,也很多厂商在这类型食物的包装上面写着糖尿病推荐食用。

其实这类型的食品,虽然用代糖替代了升糖速度高的蔗糖,但是本质上蛋糕还是用面粉做的,而面粉是升糖比较快的主食之一。多食用这种所谓的无糖蛋糕,糖尿病患者非常容易中招。

· 糯米类食品

我国传统食物经常会用到糯米。有甜口的有咸口的,很多糖尿病患者看着不是甜的,总是容易多食用,认为糯米也只是和普通的白米差不多。但是糯米的升糖速度比白米还要高。重点是糯米粘度高从而体积较小,很容易就多食用了,对糖尿病影响非常大。

· 水煮鱼、水煮牛肉等

很多菜品喜欢用水煮这种做法,字面看起来是很清淡,不了解的人就很容易踩雷。

一般水煮类做法的食物,都是重油的多,而油脂丰富的食物,同时升糖速度也会增加。糖尿病患者还是尽量少使用为佳。或者食用的时候,把肉片或者蔬菜,在清汤中涮一下再食用,这样不但能满足口欲,还能减少进食过量油脂。

附:糖尿病人饮食控糖小技巧

糖尿病人在饮食中不但要注意升糖指数,也有一些小技巧也需要注意。

食物不要追求精细,越是粗粮越是升糖指数低。例如可以日常把糙米替换掉精米,替换掉精米,能够更好的在日常生活中减低升糖引发糖尿病发的可能

增加每日蛋白质和素食的食用比重,能够更好控制血糖。多进食蛋白质和纤维,减少碳水化合物的摄入,是减低升糖的方法之一,糖尿病患者对于碳水化合物应该少量多餐进食。

水果蔬菜尽量带皮食用,水果蔬菜带皮进食能够减慢吸收速度,减慢吸收速度就能降低血糖升高速度。

综合以上文章的一篇介绍,大家应该对糖尿病患者的隐形含糖量高的食物有了更多的认识,糖尿病患者在平时一定要控制好自己的饮食,适当的增加锻炼才会控制血糖,才会避免病情加重,希望给大家带来帮助。

我要说两句 ]  


  相关内容
29岁小伙连续两晚通宵玩手机
中国医科院肿瘤医院叶霈智:
冬季儿童常见病多发 专家提
咳嗽带有这几个特点,想多一
有几个地方频繁“痛”,不是
癌症到了晚期,该不该做手术
60岁阿姨长期睡不好,血压突
出现3种典型症状,可能是患
这三样东西你还在吃?痛风找
盘点:常见妇科病一般有四种
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·一菜多吃的酱牛肉,简单易学,多
·做仰卧起坐能防妇科疾病?这个运
·内置生物套技术治早泄疼不疼?
·男人睡觉时“释放”过多?医生:
·得了糖尿病,怎么吃才健康?4个
·时髦发型让缺陷发质无处藏
·总局调整部分体外诊断试剂分类
·上班族的十种放松方法
· 催婚、想跳槽、写总结 “
· 监管薄弱,骗子嚣张…保
·海军总医院乔晋琳:怎样防治颈腰
· 口袋医生|孕妇不能照X光
 
点击排行  
·医院精细化管理是提质增效的必由
·科技造福人类,软银壳寡糖背后的
·深度调查:孩子反复咳嗽有新方
·立竿见影的医学——无痛针灸
·得益于三星QLED 8K技术,医生可
· “总感觉蚂蚁在脚上爬”
·安巢散真的有作用吗?【315记者调
·优喜贝嘉:孩子说话晚、开口迟,
·21年坚守慈善公益之路 康美药业
·中医胃肠专家李亚西:胃炎难治?
·安康兴安医院治胃肠贵不贵?高品
·三大品类持续发力 葵花药业交出
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright 2010 本站部份来自网络,如侵犯到你的权益请致函,我们将在一个工作日内删除!
中国医疗健康网版权所有  备案号:鄂ICP备14000404号-1   邮编:310004