这是一个充满新鲜感的世界，无时无刻不再发生着让人意料之外的事情。一个人最多连续几天不睡觉，本应该是个科学领域的话题，却在英国的真人秀节目中被当成了一个博得收视率的“吸睛”话题。在挑战不睡觉的过程中，一名19岁的女孩以坚持178个小时不睡觉而夺得了冠军。这是迄今为止，人类不睡觉的一个极限时间。只是这名女孩后来怎么样了呢?拿到奖金，却没有留住健康。

据女孩时候回忆，在比赛停止的那一刻，她已经是奄奄一息了，靠着最后一口力气撑到了最后，然而事情并没有就这样结束了。事后对参赛者的跟踪调查过程中，每名参赛者都有不同程度的幻觉，乃至于精神上的压力，甚至是有些参赛者出现精神衰弱等精神问题。至于这名女孩，也没有逃脱记忆力下降、精神恍惚等不可逆的伤害。

尽管这名女孩让我们知道了人类不睡觉的极限，却始终无法让人开心起来。知道了这个极限的意义在哪?难道是让人去效仿吗?睡眠作为每个人日常生活中必不可少的习惯，能够让身体有自我修复的时间，促进机体的排毒，增强第二天的工作效率。平庸的我们，没有必要知道一个人可以坚持多久不睡觉，反而是要知道每天至少要保持多少的睡眠时间。

在经过了大量的数据调查和研究中，专家们得出了一致的结论。青少年的基础睡眠时间应该是10小时左右，成年人则是8小时，老年人最低6小时。这个时间不是每天加起来的睡眠总时间，而是从晚上开始睡觉到第二天醒来的时间。因此，不要以为因熬夜缺得觉，可以通过白天补回来。

由于现在人的压力较大，其睡眠质量大不如以前，入睡困难，醒得又早，正常的睡眠时间基本得不到保证。即便是躺在床上8小时，也没有多长时间是真正进入了梦乡。如何才能调高睡眠质量，让睡眠充足?其方法也是非常多的。

睡前可以喝点小米粥

小米是一种可以健脾养胃的食材，也被认为具有安眠的功效。在睡觉之前，可以用适量的小米，加入一点水熬煮成粥，喝上一碗可以有效地改善睡眠质量。若是觉得味道过于单一，可以加入一些百合。百合也是助眠的，有着清心安神的效果，单独用百合泡水也对睡眠有好处，配合小米当然更好。

除了小米百合之外，香蕉、核桃、温牛奶等在调节睡眠方面也有着更为理想的效果。睡前任意选择一种坚持吃，睡眠能够逐步得到改善。

睡前梳梳头

压力过大的人，建议在睡觉梳梳头，梳头也相当于是一种按摩。在从前往后梳头的过程中，能够明显地感到压力得以减轻，心绪变得安宁了。来回梳上几十次，也可以改善头部的血液循环，使得头部供血更加充足，缓解大脑的疲乏感，可以很快地进入到梦乡。

类似梳梳头这样的小动作也是有很多的，按摩脚底也是非常不错的。睡前简单的按摩几下脚底，也能缓解压力，从而改善睡眠质量。总之方法有很多，要学会去尝试。