花生瓜子可以说是日常生活中的常客了，闲暇的时候吃点，或者是家里来人后准备一点，都是非常好的食材。按照最新版《中国居民膳食指南》来看，我国人每天食用大豆跟坚果的量要在25g~35g。

如果你不喜欢吃腰果、开心果等等，还可以购买物美价廉的花生，当作你平时的坚果来源，也会是非常好的选择。尤其是在早上空腹吃几粒花生，坚持一段时间后，身体还会收获以下这几种好处。

1、增强饱腹感：

花生中含有丰富的膳食纤维成分，除了这个以外，还有维生素B族、钾、镁、钙、磷、维生素E、维生素C等等。在早上起床之后，一个晚上都没有吃东西了。

就可以选择吃花生，花生的营养价值高，饱腹感还强。每百克生花生中，就含有7.7g的膳食纤维。并且，直接生吃的做法，还可以不浪费花生的营养成分。

在早餐中，有了花生，再加上其他富含蛋白质的食物、蔬菜水果，也是一顿非常健康的午饭了。

2、美容护肤、预防秋燥：

秋天来了，很多人都感受到了秋燥，出现了嗓子疼痛、鼻子发干、嘴唇发干、皮肤干燥等情况。在这里花生也是一个很好的选择，每百克生花生中可以含有18.09mg的维生素E成分。

维生素E还被称为​是生育酚，对于女性来说，对身体健康十分有益。另外，维生素E的抗氧化能力还很强，还能保护皮肤，延缓衰老，对应对秋燥会十分管用。

3、对心脏跟血管健康有益：

花生是坚果的一种，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是其中的欧米伽系列不饱和脂肪酸。在研究上发现，对心脏跟血管的健康都十分有益。

如果你的心脏已经出现了问题，就不妨每天适量吃点花生。在这里建议大家的是，最好是吃生花生，或者是用水煮后的花生，其营养保留是最多的，且适量食用不用担心热量高的问题。

4、预防低血压：

三高人群跟其他人群，都容易因为病情没有控制好，从而出现低血压的情况，这时候人们容易有全身乏力、出冷汗、头晕头疼等现象。如果你有这种情况，在外出的时候还可以带点花生。花生的饱腹感强、热量还不低，在觉得身体有不适时，吃点花生也是个很好的缓解办法哦。