每天摇摆10分钟 快速减肥奇效
时间:2018-03-01 15:48 来源:中国医疗健康网 作者:admin 点击:次
1.腰腹变的紧实,腰围变小 调整骨盆歪曲,使内脏回归正位,使腰腹紧实。促进脂肪燃烧,改善消除便秘。 2.抑制食欲 摇摆身体,刺激相关穴位,抑制食欲。运动有助于消除压力,防止暴饮暴食。 3.使肌肤变得美丽 改善骨盆歪曲,使子宫运转正常,调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅,自然肌肤就会变得美丽。 4.放松身体 深呼吸有助于放松身心,消除疲劳。睡前进行练习,可以改善睡眠质量。 5.让自己充满自信 摆动身体可以转化头脑,让自己更接近“无”的状态,促进大脑积极的思考。 基本摇摆练习-1- 练习前请注意,请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。 刚开始练习,可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。 基本站姿 肩部放松力量抽离,双腿并拢,两脚紧贴,背部挺直。 手腕动作 可以纤细双臂,有效的缓解肩部疼痛 1.手臂向右摆动 保持基本站姿,双手交叉,两臂伸直举过头顶,手肘不要弯曲,手掌向上,两手臂向右侧轻轻的倾倒。 2.手臂向左摆动 同样原理,手臂向左倾倒。 1和2的动作持续进行1分钟。 基本摇摆练习-2- 次组动作可以消除压力,让心境平和。 胸部摇摆 练习手臂及腹部线条,消除肩膀疼痛,控制食欲。 1.两臂抬起与肩在同一水平线上,胸部向左旋转 基本站姿,两臂抬起伸直,与肩在同一水平线上,手指向上竖起,手腕成90°,感觉手掌向外侧推,以脊椎为中心轴,身体向左侧旋转。 2.两臂抬起,胸部向右侧旋转 同样原理,两臂举至肩部位置,胸部向右侧旋转,目视前方,腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 基本摇摆练习-3- 腰部摇摆 拉伸腰部线条,改善腰痛,纠正弯曲骨盆 两手放于腰部位置,向左侧进行旋转 基本站姿,将两手放于腰部两侧,像跑步一样的动作,同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动,头部保持静止,不要摆动。 2.腰部向右侧进行旋转 手保持位于腰部的动作,腰部向右方向旋转,注意疼痛的位置,以脊椎为中心轴进行旋转,注意脚要稳扎地面。 动作1&2有节奏的进行1分钟练习 基本摇摆动作-4- 消除膝盖周围脂肪,改善脚步浮肿。 足部的摇摆动作 中心不稳的人,可以扶着墙壁或着椅子进行练习! 1.两手伸直,交叉与身后,右腿膝盖抬起。 基本站姿,手放于身后交握,右膝盖抬起,大腿与地面平行,保持此动作。 2.右小腿向前方进行摇摆 抬高的右膝盖,小腿向前方摆动然后还原,30秒钟反复操作。 左腿同样原理进行练习。 摇摆练习 加强篇-1- 拉伸练习 1.两腿打开,身体慢慢前倾 (责任编辑:健康小编) |
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