每天摇摆10分钟 快速减肥奇效(2)
时间:2018-03-01 15:48 来源:中国医疗健康网 作者:admin 点击:次
双腿打开,略比肩宽,将力量从两臂抽离,上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地,放松上半身,可以感受到身心愉悦。 2.重心向左侧倾斜 身体重心向左侧倾斜,延伸脚部内侧,注意膝盖不要弯曲。 3.重心向右侧倾斜 身体重心向右侧移,左右交换,通过拉筋练习,放松身心。 摇摆练习 加强篇-2- 敲打丹田 轻轻敲打丹田,可以使头脑清醒,双足发热,让身体充满干劲和能量。 站姿 双肩放松,延伸背部,两腿打开,与肩同宽。脚尖指向正前方,膝盖微微弯曲。 1.左手握拳敲打丹田 双手握拳,用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。 2.右手握拳敲打丹田 同样的位置再换右拳敲打,1&2有节奏的动作互换,进行1分钟练习。 【摇摆+旋转】突击重点部位 -1- 重塑小蛮腰 调整背部弯曲,锻炼腹肌,让小蛮腰紧实不盈一握。 1.仰躺地上,膝盖弯曲至胸部 仰躺于地面上,两手臂向身体的左右侧伸展,手掌向下,两臂贴紧地面。双腿并拢,膝盖弯曲,抬起向胸部靠拢。 2.膝盖向右侧倾倒 接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒,同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开,两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。 3.膝盖向左侧倾倒 同样原理,膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。 2~3慢慢的进行10次反复操作。 【摇摆+旋转】突击重点部位 -2- 预防O型腿?X型腿、打造, 完美 腿型。 塑造美腿线条 调整骨盆及骨关节的弯曲状况,让下半身纤细美感。 1.两臂向左右方向伸直打开,右腿向上抬起。 仰面躺于地面上,两臂伸直,向左右方向延伸。吸气,右腿慢慢的向上抬起,至最大高度为止。 右腿向左侧倾倒 抬起的右腿伴随着吐气,慢慢的向身体左侧进行倾倒,同时面部向相反的一次扭转,保持10秒钟。 左腿同样道理,左右腿互换共进行3组练习。 (责任编辑:健康小编) |
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