首都医科大学宣武医院心脏科主任医师 李静

　　东南大学附属中大医院肝胆胰中心主任周家华

　　北京协和医院呼吸内科副主任 王孟昭

　　首先，小编要强调一下，离开剂量谈毒性是耍流氓，离开积累谈伤害也是耍流氓，所有能够伤害到你的事情一定是长期积累爆发出的结果。

　　所以请大家不要忽视这个关键词“长期”，并不是说偶尔吸一根烟，喝一口酒就要跟癌字沾边了，但若是长期如此，那么身体受到的伤害也是显而易见的，包括下面这些事情，也都是长期重复、反复地做，才会伤你的心、毁你的容、害你的肺！

　　每天睡不够8小时：一下老了十多岁

　　熬夜对容貌的杀伤力可不小。长期缺觉真的会让人容貌变丑。

　　根据伦敦睡眠学校的一项报告，一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响。

　　在研究中， 30位女性每晚睡觉时间都为八小时，而后在接下来五个晚上她们的睡眠时间被控制在每晚6小时。结果仅仅一周后，参与调查的女性中细纹和皱纹、斑点增多，变红、变棕色的区域也分别扩大了。其他的研究也得出了类似的结果：缺觉之后，人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

　　吃饭狼吞虎咽：不但伤胃更伤心

　　我们喜欢看孩子大口大口地吃饭，总认为这是食欲好的表现，却不知道吃饭太快也会伤害到身体，对成人亦然。

　　国际内分泌组织和欧洲国会内分泌组织联合研究曾表明：狼吞虎咽的人是细嚼慢咽的人患2型糖尿病风险的2.5倍。吃东西太快对消化道负担过重，无论是健康人或是病人，都不可取。②

　　吃饭总是狼吞虎咽不但伤胃更伤心。吃饭过快的直接后果就是进食过量，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久。正常人一般可在饭后2小时恢复。但对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，病人则可能会有心慌、不适等感觉。

　　性子急躁：血压易飙高

　　脾气急、性子躁对身体的危害非常大，会导致血糖升高、心跳加快、血压升高等现象，而且还有可能导致脑血栓或心肌梗塞等病症。④不少心梗患者都是在发了一通脾气后，病情突然加重的，现实中我们一定听过这样的例子，某某本来身体就不好，脾气急，突然被某件事刺激的发了脾气，就无力回天了。

　　建议：遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。在负面情绪自己无法处理的情况下，可以求助家人、朋友的帮助。必要时寻求心理医生的帮助。

　　爱吃冷饮：肠胃最受罪

　　偶尔吃一次冰棍不要紧，但是如果一根接着一根吃，不出毛病才怪。人体所接纳的“凉”若超过自身脾胃的适应能力，很有可能致病，造成消化道血管收缩，致使胃壁黏膜呈缺血状态，影响消化功能，引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

　　而且大量冷食入口后，咽喉黏膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，容易引起感冒等疾病。

　　饮酒不控制量：伤肝没商量

　　长期酗酒将可能导致酒精性肝硬化并增加肝癌风险。据统计，中国长期嗜酒导致肝癌的比率已仅次于乙肝和丙肝。有文献显示，长期嗜酒对乙肝加速恶化成肝癌有协同作用。如果喝劣质酒还可能会导致中毒，伤及肝脏。

　　因此，喝酒的量要因人而异、量力而为。

　　做不到劳逸结合：伤肾让人悔

　　总是过劳、情绪不佳，做不到劳逸结合，会导致肾精亏虚、肝气淤滞，女性的腰痛、月经失调、乳房胀痛就是因此而起。

　　过度劳累首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是神劳，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此列。用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。所以，如果觉得疲劳了，不妨好好休息，睡上一觉。