很多人都会被失眠的问题所困扰，最新数据显示，目前中国有失眠症状者的比例高达46.58%，疑似失眠患者达15.02%；4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡；82%的人患有睡眠障碍。偶尔的失眠并无大碍，但是总是失眠则会影响学习、工作和生活，尤其是会给健康带来很多伤害。

　　失眠的六大危害

　　失眠会使人免疫力下降，对疾病的抵抗力减弱，容易引发其他疾病。失眠会影响儿童身体的健康生长发育。新研究发现，失眠症患者比有充分睡眠的人具有更高的中风发生风险。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人。严重失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。长时间失眠容易导致内分泌失调，并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等发病危险。

　　助眠心法确有其事

　　2017年热播武侠经典剧《射雕英雄传》的第四集里，全真教二代掌教马钰道长为郭靖传授了看似简单的四句助眠心法口诀：性定则情忘，形虚则气运。心死则神活，阳盛则阴消。很多人认为这四句话是金庸为了剧情需要编写的，实则不然。这句话出自元代的《丹阳修真语录》，丹阳子即是马钰。提起马钰，他的祖先更出名一点，为西汉伏波将军马援。等到三百多年后马钰出生时，这个家族已是名门望族，有马半州之称。

　　马钰修道之前不叫这个名字，但是原名也似乎注定了他像《射雕英雄传》中的马钰那样的侠义之风。马钰的父亲叫马扬，生有五子且依次取名“仁、义、礼、智、信”，马钰排行第二，取名叫马从义，字宜甫。后来王重阳为其更名为马钰，字玄宝，赐道号丹阳子。1269年，元世祖封马钰为“丹阳抱一真人”。

　　学好助眠心法做好四前提

　　很多人抱着试一试的态度去学这四句心法口诀，但是总觉得不好理解。实际上，电视剧里只是摘取了原文中的四句，如果我们把这段话完整的看一遍也许好理解了。

　　原文：守清静恬淡，所以养道；处污辱卑下，所以养德；去嗔怒，灭无明，所以养性；节饮食、薄滋味，所以养气。然后，性定则情忘，形虚则气运，心死则神活，阳盛则阴衰，此自然之理也。

　　也就是说，要做到马钰教郭靖的那种助眠心法境界要做到四个养，即守清静恬淡以养道；处污辱卑下以养德；去嗔怒，灭无明以养性；节饮食、薄滋味以养气。

　　这里面的四“养”，前两个一般人短时间内做不到，但是后两个很好理解，就是要注意让自己尽量少发怒，注意清淡饮食。

　　南京市中西医结合医院失眠门诊杨晓辉中医师介绍说，从中医的角度也好解释，中医认为“大怒伤肝”，而“人卧则血归肝”，从西医的角度分析，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。所以，少发怒有助于入睡和养肝。“节饮食、薄滋味”与入睡的关系更好理解了。《素问·逆调论》中记载：“胃不和则卧不安”，后世医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、食滞内扰，以致失眠。

　　中医如何看待助眠心法

　　剧中马钰道长传授给郭靖的“性定则情忘，形虚则气运，心死则神活，阳盛则阴衰”这四句话究竟对失眠有无帮助？

　　《黄帝内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”，导致失眠的原因主要有两种，一是因病失眠，如咳喘、呕吐、腹胀等；二是气血阴阳失和，使人不能入睡。

　　杨晓辉中医师介绍说，《医效秘传·不得眠》中对失眠有这样的解释：“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。”所以，夜晚如果阳盛阴衰则容易失眠。