文章来源：大河健康网微信号

　　最近早晚温差开始变大，有些朋友一个不小心就感冒了！很多人都觉得可能是自己穿少了，才让感冒有机可乘。可是，免疫力低下可能才是根本原因。提高免疫力，推荐这5种食物！

提升免疫力这5种食物超厉害！可惜很多人不知道

　　蘑菇

　　菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

　　蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

　　红萝卜

　　萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。

　　蜂蜜

　　在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。

　　娃娃菜

　　据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

　　常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

　　西兰花

　　花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　免疫力的报警信号

　　第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。

　　第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。

　　免疫力的误区：

　　免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

　　每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。

　　不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。

　　提升免疫力我们还可以

　　1

　　保证充足睡眠

　　长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

　　2

　　多喝酸奶

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

　　3

　　多吃大蒜

　　大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

　　4

　　多喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　5

　　多晒太阳

　　常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。