生活中如果经常便秘，会严重影响我们的生活，经常便秘的话一定要想办法缓解，现在便秘又出现了新的标准，专家说符合以下几条的就算是便秘了，看了新标准之后，如果你便秘，专家会有办法方法缓解。那么今天我们就详细的了解一下便秘的新标准以及如何缓解便秘吧。

便秘的新标准：

腹部不适，感觉疼痛和腹胀：衣服不像往常那样合身;直肠不适， 排便时感觉肛门区域感觉疼痛，烧灼感或流血;不常排便和硬便——正常情况下人类排便可以从一天三次到一周三次;排便感觉障碍——没有想要上大号的欲望，或没有顺利排便完成的感觉;胀气和腹胀——有异味或声音嘈杂的排气;大便失禁 ，不受控制的排便渗漏或血便。

正确缓解便秘的8个小窍门

1、多运动

因为运动可以促进肠蠕动，让肠胃肌肉更加有力，进而起到缓解便秘不适。

2、喝酸奶

因为酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖。同时，酸奶还可以对喝牛奶腹泻的人适用。

3、避免节食

因为吃的太少，肠道内就没有充足的食物来刺激肠胃蠕动，这样反而会减少便意。

4、培养排便习惯

每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。

5、适当吃油

因为油脂可以促进脂溶性维生素吸收，对肠胃有很好的润滑作用。当然，番茄医生提醒，吃油要控制好量，过量摄入油反而加重便秘。

6、喝足量的水

水分是润滑肠道最好的办法。因为水分可以刺激结肠蠕动，让肠道内大便不再干结，可以增加便意和排便顺畅感。

7、多吃纤维食物

因为纤维食物不容易被肠道吸收，它们无法被消化部分会吸收水分膨胀，形成足量的粪便。纤维食物麦片、香蕉、芹菜、猕猴桃等。

8、补充益生菌

因为吃的太少，反而会导致大便成分过少，减少肠道蠕动次数，更容易引发便秘。便秘患者切忌为了吃的少而缓解便秘，其实这样对缓解症状并没有帮助。日常可以补充a态基源益生菌，调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能，保健肠胃。

在上面的文章中给大家讲解了便秘的几个新标准以及缓解便秘的方法，在生活中如果你有感到腹部不适或者是腹部疼痛，而且衣服不像以前那样合身的情况下就说明便秘了。这个时候我们一定要多吃一些含有纤维的食物，另外还可以适当的运动，喝一些酸奶，这样都有助于缓解便秘。