现在生活中有很多人们都是注重养生的，因此也会选择骑自行车，这样不仅锻炼身体，从而还会更换，但是如果长时间的骑自行车会出现屁股疼症状，为此也给人们带来很大的困扰，那么骑自行车后，屁股痛怎么办?要注意两件事，“保住”屁股。

在骑自行车时主要是以臀部为支撑点，上半身所有的重量全部集中臀部部位，长时间骑行会导致局部血液不循环，从而引起疼痛感。在蹬自行车的时候，臀部会不停的在坐垫上左右摇摆，车座边缘会不停的和屁股两侧相摩擦，从而引起皮肤的损伤，加剧疼痛感。坐垫摩擦时会产生剪切力，再加上受到压迫会加重血液循环障碍。另外自行车的坐垫过硬、穿的裤子过于紧身或者过度用力踩脚踏板等都会引起屁股疼痛。

骑自行车时屁股疼痛怎么办?

1、选择柔软的坐垫

在骑行的时候会加重臀部的压力，如果坐垫过硬的话，确实会有疼痛感，所以应该选择柔软的坐垫。更换了坐垫后还没有缓解的话，应该把座位调得高一些，这样在骑自行车的时候并不会下压，重心会转移到手臂上。尽量穿上骑行裤，因为骑行裤部位有缓冲的棉垫，材质很厚，在骑行的时候贴身穿能够保护臀部和会阴部，同时也保持了其清爽和干燥。

2、经常性的抬高臀部

每骑行15分钟就应该把臀部抬高并且保持30秒，这样能促进局部的血液循环。在上坡的时候需要脚用力的来蹬，增加了臀部的压力，此时更应该把臀部抬起来用力的踩自行车。另外骑行的时间越长，屁股就会越疼痛，这种情况一般发生在第1次长途骑自行车的人群身上，骑行时要采取循序渐进的原则，第1次的时间不能超过一个小时，如果长途骑行的话，每骑行一个小时要休息半个钟来缓解疼痛感，减轻对臀部所带来的压力。

相信大家通过以上文章的一则介绍，应该对骑自行车后屁股疼的缓解方法有了更多的了，人家在骑自行车的时候，可以在自行车的座位上套一个软套，而且骑骑自行车的时间也不要过常，同时也可以经常性的抬高臀部，这样缓解屁股疼都是有帮助的。