生命在于勤运动关节却需“省着用”

　　前不久，沈阳、大连、辽阳等辽宁部分城市迎来一场降雪过程。图为雪后初晴，市民们来到沈阳清昭陵晨练赏雪。新华社发

　　【聊健康】　　

　　现如今，大众参与各种健身运动的意识越来越强，特别是很多中老年人也加入其中。然而，在锻炼日渐盛行的同时，运动损伤风险也随之增加。这是因为，很多人的锻炼意识虽有所增强，但对运动健身的认识依然存在很大的盲区，对很多理念的理解也有所偏差。也正是因为这样，我国全民健身运动质量不高，但损伤发生率却很高，特别是在中老年人群中，发生运动损伤的可能性更大。因而，让大众了解安全的、健康的、合理有效的锻炼方法至关重要，千万不能空有一腔运动热情，盲目跟风，最后导致适得其反的效果。

　　近年来，社会上掀起了一股健身风潮，从青少年到中老年人，从健身房到社区公园，各式各样的健身方式层出不穷。大众对自身健康的关注度越来越高，特别是很多中老年人，对运动健身格外热爱和上心，但与此同时，也常常会出现很多困惑。

　　案例一：

　　孙大爷，70岁，退休干部，退休后致力于“健身大业”，他的口头禅为“生命在于运动”。

　　孙大爷患有骨质增生，但仍每天坚持走楼梯，从1楼到6楼来回地有意识地计时走3个回合。前不久，他感到膝关节疼痛，以为加强锻炼就能够缓解，所以除了日常走楼梯外，他增加了健步走，每天绕着小区走两次，每次40分钟，且雷打不动。不承想，膝关节疼痛愈发严重，还出现了肿胀。后来，在子女的强烈要求下，他才到医院就诊，发现关节内部已经出现了积液。医生告诉他，这是锻炼过度造成的。孙大爷感到很疑惑：不是说生命在于运动吗？如何锻炼才适宜？

　　案例二：

　　张大妈，65岁，左膝关节肿胀疼痛5年余，经针刀治疗、抽取积液、冲洗关节和抗炎治疗一周后，她来到医院复诊。

　　张大妈对医生说，治疗都做完了，可膝关节还是那么疼。医生问她是否按要求静养，张大妈肯定地说：“静养了啊，我在家一直待着都没出过门。”医生也感到很奇怪，追问她是否什么都没干。结果张大妈说：“我没活动，就拾掇拾掇家。”原来，张大妈以前每天都出去运动，经常在楼下的花园里，一走就是十多圈，因此，她认为医生所谓的不能活动，就是不能健走。而医生交代她的不能活动，是治疗后不能进行任何活动，包括做家务。这也是张大妈虽然经过治疗，病情也没得到缓解的原因。

　　类似的场景，几乎每天都在上演。除此之外，很多中老年人信奉一些“至理名言”，例如“身上除了眼，其他地方都是越用越灵活，不活动就锈喽”，“活动就得活动开，得到最大程度才有用”，“锻炼不能停，就得风雨无阻、雷打不动”，“生命在于运动，对人有益无害”，“脚上有穴位，走石子路可以按摩脚上的穴位，促进血液循环”，“锻炼保护关节啥的主要还是退休后干的事儿，现在才四五十岁，一没时间二没必要，不至于”。诸如此类，数不胜数。

　　事实上，这般热衷于锻炼健身的中老年人非常多，但他们并不知道，每天刻苦的“舒筋展骨”，反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是，中老年人注重运动健身是好事，但一定要讲究方式方法，科学运动，特别是要保护好膝关节。

　　1.膝关节是最易损耗的“零件”

　　其实，我们每个人就像是一部老爷车，关节就如同汽车的轴承。人老了，就像汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同的磨损，这都是正常现象。所以，要想使这部老爷车的寿命更长些，只有加强对车的养护，才能减缓磨损的速度，减轻磨损的程度。