人与动脉同寿，指的是血管有多长寿命，人就能活多久。如果不注意对血管的养护，一旦血管堵塞，早期只是感觉嗜睡、记性变差、经历大不如前，到了中后期，各种致命的老年病就会找上门。那么如何保护好自己的血管就成了大家非常关注的问题，下面给大家介绍一下血管保健操，希望大家感兴趣。

针对血管问题，今天特分享一套“血管操”以供中老年朋友参考——

一、血栓若堵在脑血管可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死;

二、堵在冠状动脉可导致心绞痛、心肌梗死，严重者可发生心跳骤停;

三、堵在周围动脉血管中患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢;

四、血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。

血管操：让血管年轻20岁

让血管年轻20岁的秘诀其实很简单，一分钱都不用花，在家就能做，今天给大家推荐三个让血管干净、年轻如新的小方法。

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冷热交替血管操

血管在体内，怎么洗呢?其实用冷热水交替淋浴，就相当于在给血管按摩洗澡。

冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

做法：用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

注意：

在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。

2

床上6分钟血管操

无论你有无血管疾患，每天早上起床，和睡前都可以在床上做下面三个动作，锻炼一下血管，只需要6分钟，防治心脑血管疾病!

做法：

(1)仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

(2)坐起，小腿垂于床下2分钟。

(3)再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

重复两三遍，每日一次，就能起到锻练血管的作用。

3

最简单的血管操

还有三个更简便好操作的血管操：走路、大笑、伸懒腰。

走路

数据统计，每走一步，可推动*50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压*50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

在日常生活中，能走的一定要走，能跑的一定跑，总之尽量让自己动起来，这是大的原则。每天快走半小时以上，浑身气血都通畅了!

大笑

日本的一项研究显示：在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时，血管会收缩。

发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

伸懒腰

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。

当身体长时间处于休息状态，或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。

伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。

小动作，只要坚持，必有大效!

血管儿堵塞对*的危害是非常大的，大家在平时一定要注意对血管的保养，上面介绍的上的三种血管保健操都是简单易操作的，让朋友们在工作生活之余，别忘了锻炼，关键是长期坚持下去，才能起到积极的作用。