睡眠不好的原因有很多种，总是早醒可能是心理压力过重的原因，也可能是饮食不规律的原因，还有可能是白天睡觉时间太长的原因，可以适当的调整自己的作息习惯，那么，我们具体来了解总是在凌晨三四点醒是什么原因？

总是早醒，从这几个方面找原因：

(1)心理压力过重

我们都知道，随着现在社会的不断发展，每个人身上背负的重担是越来越多了。压力太重的话，就会导致平时太过焦虑，这样长时间下去的话，睡觉就很容易受到影响，严重的话还会神经衰弱，非常不容易入睡。

(2)饮食不规律

饮食不规律也是导致睡觉睡不好的一个原因。比如说在睡觉之前吃了太多东西，或者喝茶和咖啡这些容易使神经兴奋的饮品，也是会导致睡觉的质量不好。

(3)白天睡觉的时间过长

其实人的睡眠时间是有一定限度的，如果晚上正常时间睡觉，白天睡觉又睡的时间太长，就很容易晚上睡不着觉，并且即使睡着了也很容易醒过来。也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒了。

(4)抑郁症的前兆

我们知道，抑郁症是一种威胁身心健康的疾病，而临床上，超过半数的患者常伴有早醒、失眠的情况。除此以外，抑郁症还有一个特征是，患者觉得思考是件很吃力的事，脑子空空的，没办法做恰当的表述，很难与人交流。

那么睡眠质量要怎么改善比较好呢?

首先，如果睡觉质量不好的话，可以尝试一下睡前散散步，尤其是在吃完晚饭以后。晚饭半个小时以后可以到户外散步，这样的话能够帮助消化，睡觉时就不会因为晚饭没有消化掉而感到难以入睡了。

其次，睡觉之前泡脚是非常好的一种养生办法。在睡觉之前接一盆温热的水来泡脚，能够让脚部的疲劳得以缓解，对于睡眠的质量也是有很大的提升的。泡脚的时候也可以加入一些艾叶，效果也非常好。

最后，作息时间规律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚，这样长时间下去非常容易失眠。所以要调整好自己的作息规律，比如说晚上在十一点之前准时睡觉，睡觉之前也不要再玩游戏等等，过一段时间睡觉时的质量就会很明显地提升上来了。

通过介绍我们了解到总是在凌晨三四点醒的几种原因，多半可能是压力过大的原因，也可能是抑郁症的前兆，尽量调整自己的睡眠作息习惯，睡觉前可以泡泡脚，调整自己的作息时间规律是非常重要的。