但是生活中有很多人们都会有腰部又酸又胀的症状，而这些症状出现以后，不仅会给患者带来身体上的痛苦，从而会影响到正常的生活工作，而这些症状也会代表着腰肌劳损这种疾病的出现，所以大家需要了解相关的知识，那么腰部又酸又胀，是腰肌劳损吗?怎么锻炼能改善?不妨听听建议。

腰肌劳损，又叫做“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的急、慢性损伤。

不正确的久坐姿势、剧烈运动以及重体力劳动，都可能引起腰肌劳损。痛的时候多为一侧，以酸痛为主，劳累时加重。

怎么改善?这里有几个建议：

①一定要注意劳逸结合，不要长时间久坐不动。坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。

②避免伤腰的动作，弯腰也有技巧，一不留心就伤腰。

③加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

平板支撑

平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。

双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。

拱桥式

仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

此外，可以进行一些物理治疗或者手法推拿、按摩、拔罐等进行舒缓腰肌，必要时可口服非甾体消炎药，以止痛消炎。

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该了解到如果在生活中出现腰部又酸又胀的症状还是比较严重的，希望大家了解到这些知识以后，平时可以通过以上介绍这些锻炼方法来进行锻炼，才会有利于病情的缓解，祝大家都能够早日恢复健康。