随着我们的生活水平在不断的提高，从健康的角度而言，我们看似也是不再有吃的不够营养，穿不暖这些基础生理需求问题了。但是一些其他的问题，却是慢慢的浮出了水面，那就是互联网的兴起，不仅改变了我们的生活，而且睡眠也是受到了影响，导致了熬夜晚睡的人越来越多，当然也不乏很多事为了工作不得不晚睡。现在问题来了，究竟几点才算是熬夜呢?

几点睡觉才称得上熬夜?专家：记住这3点：

睡眠的时间，需要做到充足

这其实指的就是入睡到醒来的这段时间，打个比方吧，假如说你每天都是在晚上12点睡觉的话，那么常常也是会在早上的七八点钟醒来，还可以不急不躁的食用早饭，那么这样的睡眠就是合理的睡眠。

而科学研究表明，对于成年人的睡眠时长在6.5~7.4小时之间，如果说患上一些心血管疾病的话，那么死亡率也能低一些，若是不在这个范围的话，那么都是不太好的。

养成规律的睡眠时间

可能在生活中，往往许多人的睡眠习惯也是非常的不规律的，就拿一些三班倒的人来说，有的时候白天睡觉，而有时候确是在晚上睡觉，而时间一长的话，生物钟也就紊乱了，可能改睡觉的时候，往往就睡不着了，而时间一长的话，势必就会造成内分泌出现紊乱，大大不利于我们的身体健康。

保证优质的睡眠

这一点要是想要做到，那还是需要有点水准的。往往睡眠质量高的话，我们就把它称作优质的睡眠，这也是与外界的环境还是息息相关的，就比如说：温湿度是否适宜，是否安静，枕头，床垫是否合适等等。

我们认为，一个优质的睡眠就要包含了它的深睡眠、浅睡眠以及快速眼动睡眠(做梦)所占的比例是不是合理了。

而换句话说，也就是一整晚的睡眠，就需要进行上面的三种睡眠的轮流切换，不停在循环，大概每次在一个半小时这样，而这一整个晚上就需要进行4到5个睡眠的周期。这样才更利于身体的正常休息与恢复。

熬夜可不可以通过补觉弥补?

事实上，这完全是行得通的，但是需要注意的是，不可以太过频繁，与此同时，我们也呼吁大家最好还是养成午休的习惯。可能许多人都会有这样的体会，那就是午睡的时候，即便时间非常短，可能仅仅20分钟，有时还会做梦。而在午睡之后，整个人都变得焕然一新了。

不仅如此，午睡还是能够保护心脏与心血管系统，专家还认为，在睡眠的过程中，往往血压也是会得到下降，对于降低血压，预防心血管方面的疾病是大有帮助的。

但是还需要小心的是，假如说经常性的熬夜的话，那么睡眠不足往往也是没有办法通过睡觉的方式来弥补的。而这样的话，还可能会导致生物钟出现紊乱，势必会影响到自身的内分泌。还有，睡眠不足造成的健康的风险，还是可能会全部的找上门的。

根据无数个科学研究表明，长时间的睡眠不足的话，就包括了睡眠时长不够，长期没有优质的睡眠，作息不规律等等，也是可能会给身体带来较大的影响的。换句话说，可能会导致生物钟紊乱，内分泌失调，进一步就是免疫力下降，一些疾病就会接踵而至，特别是心血管方面的疾病发生风险升高，甚至有“猝死”风险。我们万万不可掉以轻心!