腰窝是女性后腰部位有两个凹下去的小坑，也被称为是小酒窝，腰窝这个词语是最近几年才流行起来。腰窝也一度被认为是好身材的代名词，毕竟，不是每个人都会长腰窝。但是，腰窝不是很常见，它所在的位置靠近肾脏，人们就不知道有这个腰窝到底好不好?

后腰有腰窝，对女性来说是好还是坏?

其实，多以女性来说，后腰有腰窝是一件好事，这是因为有腰窝的女性身材必然要很好。身材肥胖的女性是很难出现腰窝这种东西，而且，后腰有腰窝的女性，腰部没有赘肉，肚子平坦，这个从健康角度来说也是好事。毕竟，身材肥胖会影响身体代谢，也不利于血压和血脂健康。

而人们都害怕腰窝是肾不好的表现，根本没有必要这样想，一般有腰窝的女性，只要身体没有异常表现，就不用担心。还有，腰窝这个说法是来自对女性身材的赞美，认为有腰窝的女性身材是最完美的，和肾脏健康根本没有一点关系。所以，对于女性来说，有一对迷人的腰窝是一件好事，而不是坏事。

为什么有腰窝的女性很少呢?

因为女性有没有腰窝是天生的，虽然，按照常理来说，女性身材只要匀称，腰部没有多余的赘肉脂肪。这样的女性都应该有一对腰窝，但事实发现身材再好也不一定有腰窝，研究发现身材好的女性中只有百分之三的人有腰窝。不过，女性如果能坚持运动，多努力一下，也可以后天形成腰窝，就是女性要辛苦些。

而现在的女性宁愿躺着也不动一下，所以，才会出现有腰窝的女性很少，就是因为天生没有长腰窝的基因，后天练出腰窝又太累了吗，女性放弃的太容易。如果，不怕辛苦很想自己有腰窝的女性，可以试一试下面这些运动，能帮助你练出腰窝。

平板支撑2分钟，这个运动天生就是为了塑造腰部形态，也可以调动全身的肌肉，减肥效果很好。而且，每天能坚持做2分钟的平板支撑，练出腰窝是没有问题的。毕竟，平板支撑虽然看起来简单，做到不容易，也需要女性一直坚持才能练出水蛇腰，练出迷人的腰窝。

臀桥，主要锻炼的就是臀部和腰部上的赘肉，女性晚上回到家的时候，平躺在床上或者是瑜伽垫子上。两腿分开一点，距离和肩膀差不多，膝盖弯曲让脚，膝盖和臀部形成一个三角。双手抱头微微上抬，脚不要动，臀部跟着头部上抬的动作一起做。臀部和腰部的赘肉会被锻炼的紧绷，腰部没什么赘肉，就容易练出来腰窝。

所以，女性实在是羡慕别人的身材，也羡慕别人有的腰窝，不妨试一试这些动作。除了能帮助女性锻炼到身体，增强体质和免疫力，也能练出完美身材，简直是一举多得。不过，一定要坚持才能见到效果，千万不要练到一半就放弃了。