患上糖尿病，自己却根本不知道，这类人在现实生活中并不是少数，反而占了绝大部分。据有关调查数据显示，在我国，每十个人里面就有一个人患上了糖尿病，到目前为止，我国的糖尿病人数已经接近1.1亿人了。从现实的角度来看，一旦患上糖尿病，这一生是难以治愈了，所以，现在的我们必须采取一些措施，提前防止糖尿病的发生才行。

血糖高的人，要时刻警惕“三多一低”的出现：

一多：多食

血糖升高，也就表明身体调节血糖的机制出现了一定程度的问题，胰岛素也会随之升高。

这时，人们会感到身体变的虚弱起来了，就会想要摄入更多的食物，一般来说就是精米和白面这一类的碳水化合物食物。

一旦过多的摄入这些食物，又会导致血糖升高的恶果。

二多：多饮

每天的尿量相比以往增加了过多，人就会特别容易出现口干舌燥的症状。

然后就想要通过摄入更多的饮料和水，进行解渴，如果选择喝些含糖饮料，那么血液中的含糖量又会增加了，反而会加重病情。

所以，人们更多的是采取喝水的方式解渴。

三多：多尿

一旦患上了糖尿病，机体中将食物转化成糖分的效率就会降低，结果就会导致血液中含糖量突然升高。

于是，身体为了保护自己，就会通过排尿排出多余的糖分，导致尿量就大大增加了。

一低：体重降低

很多人在患上糖尿病之后，会出现一定程度的体重突然降低，其中的原因有两个。

其一，糖尿病引起的排尿增多，然后会带走一部分的热量。

其二，身体中的一部分水分会随着排尿排出体外。

吃四种食物，提前预防糖尿病的出现：

一、蔬菜

血糖高的人每顿饭都要保证多吃蔬菜，因为蔬菜中不仅含糖比较少、能量低，而且富含大量的膳食纤维、各种维生素和矿物质。

多食用一些绿色蔬菜，对于控制餐后血糖有很大的帮助，同时，也能够防止高血压、高血脂等三高疾病。

食用蔬菜，需要保证500g以上的摄入量，比如黄瓜、西红柿、小青菜等等，都是非常好的选择。

饥饿的时候，选择一些可以生吃的果蔬，既能增加饱腹感，也能帮助控制血糖，一举两得。

二、水果

很多人认为水果中的含糖量都比较高，糖尿病人绝对不能吃水果，其实这个想法是不对的。

因为水果中也富含维生素和矿物质等多种成分，能够起到预防糖尿病并发症的作用。

对于广大的糖友们来说，可以适当的摄入水果，进行加餐，但是需要控制好食用量。

比如每天最多摄入200g水果，并且还要同时减少25g左右主食的摄入量，才能防止过度摄入热量高的食物，结果血糖飙升了。

三、肉类

糖尿病人，在肉类的选择上要多注意，不能胡乱吃肉，不能想吃什么肉就吃什么肉。

最适宜食用的肉类是没有腿的肉，比如鱼肉。

其次是两条腿的肉，比如鸡肉、鸭肉。

最后才是四条腿的肉，比如猪肉、牛肉。

四、奶制品

奶制品中含有丰富的优质蛋白质，几乎不会影响血糖的高低起伏，糖尿病患者可以将其作为最理想的食物。

当然最好选择酸奶、脱脂牛奶、低脂牛奶等奶制品。

每天保证摄入的奶制品的量在250～300ml，最好在早餐的时候食用，效果最好。

养成四个好习惯，能有效降血糖：

第一，制作降糖茶方

日常生活中想要控制血糖，阻止糖尿病并发症，可以常喝降糖茶。

青钱柳南山茶是一款很多人都知道的降糖茶，每天抽时间用葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶制作成一杯青钱柳南山茶，代茶饮即可。

不想那么麻烦的人，也可以将其制作成小茶包，每天取一包，泡饮即可。

第二，增加运动量

生活中，如果是非常懒的人，就比较容易出现糖尿病的一些症状，而且他们的血糖波动也非常大。