吃喝拉撒睡，是每个人生存的根本。为了提高人类存活的几率，延长寿命，从远古时代至今，大家对于吃、喝、睡这三方面探讨的可能最多，也有许多关于这方面的养生办法。而对于拉撒这个排便方面的问题，却大多羞于启齿，也很少会和别人进行此事的交流，所以关于排便的知识很少人去了解。

其实，排便就和人们吃和睡一样，也是非常正常的一件事。我们要使身体机能发挥正常功能，就要吃，而吃进去的食物，被消化吸收后，营养物质被身体所用，废弃物当然就要丢弃。当这些废弃物到达直肠堆积后，就会刺激到直肠内壁的感受器，通知大脑需要进行排泄处理这些垃圾了，这时人们就会产生便意。

可别小看这排便，排出的粪便可是会预示你近期的身体状况的。不仅如此，排便的时间也是有讲究的，我们说在合适的时间做合适的事，所以也要养成在正确的排便时间来排便，这样也会为你的长寿加分的。

排便的黄金时间点是在早上的5点到7点。

这个时间是太阳初升的时间，此时阳气升发，万物复苏，生气勃勃，而我们的大肠也正好到了排毒的时间。大肠的气血在此时处于最旺。抓住这个时间排便，大肠可以有充沛的力气推动大便蠕动，将体内废弃物排得更干净。

而且经过一夜的休息，身体永不停止的新陈代谢，会将体内代谢出来的垃圾都堆放到在肠道内。如果早起不及时排便，就会导致这些垃圾长久滞留在体内，从而影响到肠道吸收新鲜的营养物质，反而是将这些废弃物的毒素吸入*，影响到身体健康，还会使得大便干燥，不易排出，患上便秘。

可能有人会说了，可是我早上这个时间点没有便意不想排便怎么办呢?那么就请试试以下方法来调整你的排便时间。

如何调整排便时间?

早上起来先喝上一杯温开水。我们经过好几个小时的睡眠，早醒后身体处于极度缺水状态，此时喝上一杯温开水，可以补充身体内的水分，使头脑清醒，还能刺激肠胃开始工作，起到润肠通便的作用。

除了早起一杯水外，一天之中也要多喝水，很多有便秘的朋友，都是平时生活中喝水不够，导致粪便过于干燥，肠胃蠕动无法推动干燥的粪便，就很难产生便意，自然也就排便困难了。所以一定要保证一天喝水量充足。

便秘的朋友除了多喝水外，平时可以多吃些香蕉，火龙果这类有助于排便的果蔬。酸奶也是不错的通便小能手，而且酸奶里所含的益生菌对于维持肠道内的菌群平衡非常有益，香蕉配上酸奶可是解决便秘的好方法，还具有排毒减肥的功效呢。

睡前也可以用手按摩腹部，双手叠放于肚脐上，先逆时针按摩30圈，再顺时针按摩30圈，也对早上起来排便大有帮助。

总之，我们体内的生物钟是个很神奇的闹钟，你可以每天到这个黄金时点去厕所蹲蹲，慢慢建立起排便的生物钟，一旦建好，那么一到这个时间点，自然就会排便了，长此以往养成习惯，那么长寿就会与你做伴了。