有一些刚生完小孩的妈妈，可能会出现奶水不足的情况，母乳不充足的妈妈一定要想办法补充自己的奶水，刺激自己的乳腺分泌奶水，那么奶水不足的妈妈应该怎么做才能增加自己的奶水量，让宝宝及时补充营养呢？

一、让宝宝吸奶刺激乳汁分泌

平时应该让宝宝多吸奶，因为宝宝吸的越多奶就分泌得越多，每天都应该让宝宝吸奶超过八次以上，让宝宝吸奶的时间应该多于半个小时，奶汁就是宝宝需要的越多就分泌得越多，只要宝宝饿了就让宝宝吸奶，这样可以刺激妈妈的乳腺分泌乳汁，乳汁就会越来越多，妈妈就再也不用担心乳汁少了，让宝宝多吸一吸奶头就行了。

在生完孩子之后的一周内，乳汁在正常情况下不会很多，这个时候妈妈们就会灰心丧气，然后购买一些奶粉回来给孩子喝，其实这样是不对的，越没有乳汁就越不能买奶粉给孩子喝，因为孩子吸奶的次数减少，乳汁的分泌也会越来越少。

如果孩子习惯了用奶瓶喝奶，那么他喝奶的劲也会减弱，吸母乳时，就会显得力不从心，导致妈妈的乳汁越来越少，切记能母乳喂养就一定要选择母乳喂养，母乳是宝宝的黄金食物。

二、补充营养促进乳汁分泌

生完孩子的妈妈应该平时多按摩乳房，按摩乳房可以促进乳汁的分泌。奶水不充足的妈妈平时也应该多注意饮食，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如猪脚，骨头汤，鱼汤等等。妈妈在哺乳期摄入的营养越多，所分泌的奶汁质量也就会越好，量也会越多，妈妈在平日里一定不能怕因为发胖就不及时补充营养，这也不敢吃那也不敢吃。

三、心态平和有助于乳汁分泌

妈妈在哺乳期时应该保持心情的畅快，不要有抑郁，焦躁等不良的情绪出现。不良的情绪会影响乳汁的分泌，有些正在哺乳期的妈妈可能会情绪波动比较大，如果妈妈出现了这样的情况，那就肯定会影响乳汁的质和量，为了乳汁的质和量，在哺乳期的妈妈应该尽量做到心情平和。在哺乳期时应该多注意休息，不要熬夜，最好每天能在十一点之前就入睡，养成良好的生活和饮食习惯，不要老是吃辛辣、油腻、生冷的食物，以保证乳汁的质和量。