你超重了吗？如今肥胖已经引起了广泛的重视，超重也是不容忽视。超重是介于正常体重以及肥胖之间，简单的说体重指数是在二十五到三十之间的就是属于超重的情况。超过三十的就是进入了肥胖的行列。据最新的研究发现，越胖的人其实越短命，所以说处于超重的还不好好的控制自己的体重吗？据了解，如今超重人数在急剧的上升，那么你知道如何避免超重吗？

　　三成人就有一人超重

　　你多重呢？据北京的数据显示，北京成年人的超重比例是35.6%，也就是说每三个人中就有一人是属于超重患者。不仅如此，青少年的超重率也是引发我们的重视。超重已经是属于差一脚就跨入了肥胖的行列，那么我们应该怎么避免超重率的上升呢？下面先去看看超重会带来什么样的危害。

　　超重引发这些疾病

　　1. 患癌

　　你知道吗？超重的人是最为容易患癌了，越胖的人患上癌症的几率就越大。

　　2. 高血压

　　超重的人一般脂肪都会比较多，因此残留在体内的钠元素就会比较多。钠元素的增多会导致血压的上涨，从而导致了高血压的出现。这也是为何肥胖的人会有各种心血管疾病。

　　3. 糖尿病

　　都是超重是百病的根源，这话是没错的。超重的人会导致人体对于胰岛素产生抵抗能力，一旦胰岛素在体内失去作用的时候，糖尿病就会找上门来。

　　4. 关节炎

　　身体上的赘肉增多了，重要的关节都会出现负担。久而久之就会慢慢的消耗掉，关节炎也会因此找上门来。

　　如何避免超重

　　1. 认识超重

　　想要避免超重，那么首先就要了解它，只有了解了“敌人”才能更好的战胜对方。

　　2. 每天动一小时

　　如今超重的人越来越多，都是因为不爱运动，特别的是小孩子最为常见。因此避免超重就应该多运动，运动可以大大的消耗脂肪，同时也有利于提升身体情况。每天最好运动四十分钟到六十分钟，即使没有那么多的空闲的时间去运动，那么可以选择分段式运动。

　　3. 少吃注重营养

　　超重跟饮食是离不开的，既然饮食会导致超重，那么我们也可以从饮食上避免超重。多吃一些素菜，少吃一些脂肪多的食物。要学会合理的去饮食，才能避免超重的发生。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）