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运动之前吃些什么好呢?
作者:
时间: 2009-03-11 10:04 来源: 点击:
专家说:若下午要运动,午饭就应该吃平常量的二分之一。 然而,运动前要怎么吃,才不会让你运动的时候提早感到疲劳或造成肠胃不适呢? 营养师会告诉你,运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、 饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来
专家说:若下午要运动,午饭就应该吃平常量的二分之一。
然而,运动前要怎么吃,才不会让你运动的时候提早感到疲劳或造成肠胃不适呢?
营养师会告诉你,运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、
饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来运动才有能量。
醣类食物中,升糖指数(glycemicindex)较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可
以长时间为活动的肌肉供应醣类。因此若运动时间超过60分钟以上的人,可以选择
低升糖指数的食物,如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
而运动时间少于60分钟的人,可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如
面包及运动饮料等等。 另外高纤维的食物需要的消化时间较长,若运动中这些食物
会让你觉得肠胃不适,就应该避免在运动前食用。
整体说来,运动前适当的饮食有以下的好处:
1. 安定肠胃:
运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
2. 补充体内的肝醣:
肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因,因此运动前务必要为身体提供足够的营养,
可别亏待了自己的身体。
[
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]
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