7、抬腿下犬式（吸气）
吸气，向后抬高右腿，保持骨盆和肩膀稳定，身体不要偏向一边；拉长右腿，踮起左脚脚后跟。
8、起跑式（呼气）
呼气，把右脚迈向右手内侧，紧靠右手；右膝盖在右脚脚后跟正上方，后背伸直；初级一步不能将右脚迈到手之间，可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
9、战士一式（吸气）
吸气，左脚脚后跟转动落地，踩实地面，向前大约45度；保持前腿弯曲90度，抬起上半身，双手伸过头顶；骨盆正对前方，脊椎向上伸展。
