世界上有一群可怕的人：他们说早睡就能早睡，说早起就能早起。

　　那些坚持早起的人，最后都变成了这样：

　　Twitter创始人，移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey，坚持每天5:30起床，冥想，慢跑。

　　通用电气首席执行官Jeffrey R. Immelt，5点30便起床做有氧运动，期间还会读报纸，看CNBC。

　　迪士尼集团首席执行官Bob Iger，4点30起床，读报纸，看电视。

　　万达集团董事长王健林，他的日程表是这样的：早晨4点起床，健身45分钟后开始一天的工作。

　　与此同时，许多人每天都在循环上演三件事：晚上不想睡，早上起不来，后悔昨天睡太晚，到了晚上再一次拖着不肯睡……

　　古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，更何况是一整天的时间呢？

　　无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。

　　《生命时报》结合国外报道并采访专家，告诉你长期坚持早起对身体的种种好处，教你五步做个“早起人”。

早上8点前的时光 决定你的人生质量

　　受访专家

　　中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

　　南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

　　坚持早起的8个好处

　　英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实，早起对人体有意想不到的好处。法国《快方》杂志总结了长期坚持早起的健康益处。

　　1

　　大脑更灵活

　　研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。

　　2

　　身材更好

　　英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。

　　3

　　身体更健康

　　研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。

　　英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

　　4

　　精神更好

　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

　　5

　　抑郁风险小

　　习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而不易抑郁。

　　另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

　　6

　　与人相处融洽

　　长期坚持早起的人，性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。

　　7

　　效率更高

　　肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。

　　早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

　　8

　　更易获得成功

　　研究发现，比别人早起的人，更易接近成功，这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。

　　很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段，用于最重要的工作和学习。