早餐吃好有助于减肥瘦身能促进*脂肪的消耗，增加膳食纤维的摄入量，平时要经常吃些粗粮，适当的增加碳水化合物的摄入量，有助于*脂肪的消耗，那么我们具体来了解怎样吃饭才能轻松减肥？

减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。

1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包(高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强)。

2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。

3、果蔬。低热量，还富含*所需的各种维生素，保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在上午加餐时间补充果蔬。

4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。

减脂早餐搭配

低脂或脱脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

牛奶咖啡+水果+全麦谷类

轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

通过介绍，我们对这个问题有了详细的了解，想要减肥瘦身一定要合理的搭配饮食，早餐减肥合理搭配有助于*脂肪的消耗，平时要适当的摄取膳食纤维，能促进*脂肪消耗，还要增加碳水化合物的摄入量。