便秘会让人感觉特别难受，长时间的便秘还会对*造成很大的危害，对于经常便秘的人可以采取以下几种措施来缓解便秘，尽量增加膳食纤维的摄入量，能改善便秘，下面这4种方法能够让肠道变得更加通畅。

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助肠道蠕动，富含膳食纤维的食物有芹菜，玉米、大豆、苦瓜、西兰花、五谷杂粮等，多吃蔬菜水果不仅可以促进排便，也能降低体内的血糖、血脂，对身体健康是很有益的。

2、多喝水

上面也提到身体缺乏水分是会导致便秘的，所以日常要保持多喝水的习惯，不渴也要适当的喝一点。

3、睡前喝温蜂蜜水

每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温的蜂蜜水，但不要喝完就马上睡觉，那样会造成眼部浮肿，最恰当的是喝完蜂蜜水后半小时再睡觉。

4、按摩法

以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。

以上这4种方法能够促进排便，可以让肠道更加通畅，多喝水能让肠道变得更加通畅，能很好的解决便秘的问题，睡觉前喝蜂蜜水能够让肠道变得更通畅，具有润肠通便的作用，适当的按摩也可以促进肠道蠕动改善便秘问题。