众所周知，食补、药补能补肾养肾，除了这些需要花钱的进补方法之外，推荐你在日常生活里，10个简单免费的养肾小妙招，轻轻松松，不用花钱!养成习惯以后，就能起到很好的补肾、养肾效果，不妨一试。

1、吞咽津液

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以起到滋养肾精，保护肾脏的作用。

你可以试试看，如果口里一有唾液就把它吐出来，不到一天的时间，你就会感到腰部酸软，身体疲劳，可见将津液吞咽下去对健康是很重要的一件事。

2、有尿不要憋

有尿时就要及时排出，千万不可憋尿，这也是养肾的最好方法之一。

当我们的膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射。此时，一定要及时如厕，将小便排干净。如果憋尿不排出，则积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3、节制房事

夫妻应适当节制房事，有助于养肾护肾精。

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度必会伤精。所以一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

4、养护双脚

注重足部的保暖是养肾的一种方法，此因肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，我们要特别注意足部的保暖，睡觉时不要将双脚正对着空调或电扇，也不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉以前可以按揉脚底涌泉穴，能起到养肾固精的功效。

5、大便通畅

每天保持大便的通畅，也是养肾的好方法。

大便如果不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅会使人心烦气躁，胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐等不适症状。

大便难解的话，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉以激发肾气，加速排便。行走的时候，用双手背面按揉肾区，可缓解腰酸的症状。

6、睡眠充足

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养能起到重要的作用。

临床发现，许多肾功能衰竭患者有经常熬夜、过度疲劳、睡眠不足的情形。因此，平日应养成良好的作息习惯，早睡早起，不要过度熬夜，有利于肾精的养护。

7、定时喝水

水是生命之源，喝水量不足，可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时喝水，对于养肾非常重要。

8、警惕药物

所谓“是药三分毒”，不论中药或西药，对*都有一些副作用，有些药物经常服用也会伤肾。

因此，用药时应提高警惕，认真阅读说明书，如需长期服用某种药物时，要先咨询相关专家的意见。

9、积极运动

生命在于“运动”，通过运动可以养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

有一个简单的养肾纠虚运动方法：两手掌对搓至手心发热后，放至腰部，以手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各做一次，每次约200次，此运动可补肾纳气。

10、鸣天鼓

以两手掌紧贴两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名之。每日2次，每次30下以上。

中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，利于中年肾气上输至脑乃至双耳，能健脑聪耳，防治耳聋、耳鸣。