有些人长期有便秘的毛病，每次去厕所时就很痛苦，可是又不知道是哪些原因导致的便秘发生。今天我告诉大家一下，经常便秘的人，多半是没做好5件事，下文会让我们彻底明白，建议朋友们做好这些事，并且，早做早轻松。大家快来看看如何缓解便秘吧。

通常情况下，便秘指的是排便次数减少，伴有大便干结、排便困难、排便不尽感的症状出现。如果便秘的情况超过6个月，称为慢性便秘，不同原因引起的便秘，表现的症状也不一样。从病因上分析，便秘可分为器质性便秘和功能性便秘，而我们生活中的便秘普遍属于功能性便秘，而造成这种情况的原因有很多。

引起便秘的常见因素，

1、饮食因素：饮食结构不合理，饮食量少且精细，食物中缺少纤维素，且喝水少，对肠道运动刺激减少，故粪便干燥而排出困难。

2、久坐不动：久坐的人，由于缺少运动性的刺激来推动体内废物的排出，久而久之便会引起便秘。

3、油脂不足：植物油能直接润肠，当摄入不足时，造成粪便干燥而便秘。

4、精神心理因素：压力过大，肠道活力、肠道功能也可能会影响排便，便意消失，导致便秘。

5、体能太差造成便秘：这种情况好发生于纤瘦的妹子身上，没有便意，总感觉力气使不出来，主要因为肌肉少，消化能力弱，内脏功能低下，肠蠕动能力不足等因素引起的，造成排便困难。

6、药物性便秘：可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物，滥用泻药，这些药物也可能会影响肠蠕动，从而引起便秘的情况;此外，老年人便秘发生的概率比年轻人更高，主要有以下几个因素：1)肠道运输不畅;2)肠道出口梗阻;3)老年人活动量减少，导致肠道的血液循环减少，肠蠕动减弱;4)老年人消化功能减退;5)饮食和排便习惯不规律。

以上便是大多数人出现便秘的原因，而便秘给我们身体带来的影响是很难受的，严重者甚至还会诱发各种病症，因此，当身体出现便秘情况时，我们该如何缓解呢?

怎么缓解便秘?这五件事做好了还你一身轻松

一、建立良好的排便习惯

养成起床后或早餐后排便的习惯，规律排便，形成良好排便习惯，这对于定时排便有很大的好处。

二、调整饮食，合理膳食

多吃粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，增加对肠道运动的刺激，使粪便易于排出。

必要时多吃豆类、薯类、萝卜、韭菜等产气的食物;

多吃蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等同时还应多食用润肠通便的食物，使粪便变软，便于排泄;

常用的食品油料的芝麻油、花生油等植物油有润肠的作用。

三、适当参加体育运动

坚持参加适当的体育运动，可促进肠道血液供应，有助于胃肠蠕动，有利于排便，而劳逸结合也有利于保持正常的排便习惯。

四、良好的情绪

保持良好的心理状态，心情愉悦，均有利于便秘的治疗。

五、摩腹法

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，以肚脐为中心由内向外顺时针转圈按摩，保持力度适中。每天做2~3次，每次30-50圈。

以上，便是关于便秘的相关知识，希望能帮助到大家，以及当大家出现便秘情况时，应该要重视起来，以免导致便秘情况越来越严重，给身体带来严重的后果。

以上给朋友们作了提醒，经常便秘的人，多半是没做好5件事。而且，饮食因素，久坐，油脂不足，精神压力大，或是药物性便秘都是导致人们排便不畅的原因等。如果你也有便秘的毛病，希望从以上这些方面去做，学会调理自己的身体，早做早轻松。